E ae galera td na paz? Seguinte eu to pretendo seguir com um treino ABC 2x, que segue o seguinte: A-Peito/Triceps ; B-Ombro/Biceps ; C-Costas/Pernas....faço A na segunda, B na terça e C na quarta, e repito td de novo!

A = Peito : Supino Reto/ Supino 45°/ Pullover/ Voador ; Triceps : Extensiva Direta / Extensiva Inversa/ Rosca Francesa/ Rosca Deitado com Alter.

B = Ombro : Elevação por tras (maquina)/ Elevação Frontal/ Elevação lateral/ Remada Alta ; Biceps : Rosca Direta/ Rosca Inversa/ Rosca Scoth/ Alternada/ concentrada.

C = Costas : Puxada Pela Frente/ Puxada Por tras/ Remada Sentado/ Remada Curvada ; Pernas : Leg 45°/ Leg Pedal Baixo e Alto/ Agachamento (Maquina)/ Cadeira Extensora/ Mesa Flexora/ Flexão Plantar.

Tenho 18 anos, 1,78 de altura, 80kg, e medidas eu não sei ao certo...mas se vc's quiserem eu tiro aki em casa rapidinho...

Aceito a opnião sobre td, se ta bom, se eu devo mudar alguma coisa, algum exercicio diferente, tirar ou pôr alguma coisa...

Suplemento com o basicão : Whey, Malto e NO².

abraço galera brigadão

pros musculos pequenos tira um exercicio, e no treino de biceps deixa o de ante-braço por ultimo.

e tbm eu faria o abc normal

peito/tric, costas/bic, perna/ombro

[]s

e tbm eu faria o abc normal

peito/tric, costas/bic, perna/ombro

[]s

[2].

Pernas e costas = 11 exercicios, muito volumoso e pesado!

Hum..blz, então partirei para o ABC normal...eu pensei que fosse sobrecarregar eu malhar biceps em um dia e ombro no outro...e outra coisa que eu esqueci de falar, to pensando em tomar creatina, relativo a isso qnt antes melhor ou é melhor eu esperar algum tempo. estou voltando agora dps de uma pausa de 1 mês pra 'aliviar a mente'!!Brigadão vc's aih de cima!

vc treina a quanto tempo ? e só deu uma pausa de 1 mês ?