diegoph 0 Postado Janeiro 21, 2013 às 02:29 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 02:29 Boa noite galera, estou querendo ganhar alguns kg, tenho 17 anos, altura 1,78 e peso 68.7kg. Gostaria que avaliassem minha dieta e me desse dicas do que melhorar, acrescentar em qual horario ou retirar. Treino as 9horas da manha. Minha dieta fornece em media 4000 calorias. 07:00 - Café da manhã 1 copo de leite desnatado (200 ml) 2 claras de ovo cozidas 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo branco ou 4 colheres de sopa de queijo cottage 1 fatia de peito de peru 1 colher de sopa de farinha de linhaça 3 colheres de sopa de granola 1 metade de uma manga 1 banana ================================================================= 11:00 - Lanche da manhã (Pós treino) 1 fruta (banana ou maça) 1 iogurte desnatado 40g whey 5g creatina 30g malto ================================================================= 12:00 - Almoço 1 prato de salada crua (temperada com azeite) 1 porção de legumes cozidos no vapor. 6 colheres de sopa de arroz integral 2 conchas de feijão ou 2 filés de peito de frango 1 copo de suco de acerola 1 fruta ================================================================= 16:00 - Lanche da tade 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco 1 fatia de peito de peru 1 copo de suco de acerola 1 banana ================================================================= 21:00 - Jantar 1 prato de salada crua (temperada com azeite) 1 porção de legumes cozidos no vapor. 5 colheres de sopa de arroz integral 1 conchas de feijão 2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe 2 batatas cozidas 1 copo de suco de frutas ================================================================= 23:00 - Antes de dormir 2 claras de ovo cozidas 1 copo de leite desnatado 2 fatias de pão integral ================================================================= Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4CK 27 Postado Janeiro 21, 2013 às 02:39 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 02:39 Não tem como avaliar sua dieta sem os macros e etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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