Postado 13/05/2009 às 17:17 05/13, 2009 Galera, blz? Bom já acompanho o fórum a muito tempo como anonimo, agora chegou minha vez cansei da minha série atual, sem resultados, pesquisei e formulei a seguinte série, quero pedir opiniões Seg - PEITO (sup. reto - inclinado - canadense - pullover) / OMBRO (desenvolvimento com barra / elevação lateral) Ter - COSTAS (barra fixa puxada costas - puxada polia alta frente - remada / TRAPÉZIO Quart - Day off (faço abdominais em casa nesse dia) Quin - COXAS (agachamento - levantamento terra - leg press - flexão alternada para posterior)/ PANTURRILHA (no leg - em pé) Sex - BICEPS (rosca direta - rosca alternana isométrica - scott)/ TRICEPS (triceps no pulley - rosca testa - francesa) Obs: meu objetivo é mais hipertrofia, ja treino a mais ou menos 5 anos era uma pelotinha, virei uma varetinha e hoje to mais ou menos, 90kg, 15%bf, 40 de braço etc... Dúvidas: To com a perna meio (leia bastante) em déficit, não chega a ser formato pião, mas preciso de mais perna urgente queria saber na opinião de vcs o que devo acrescentar, o que devo tirar... no mais é isso aaah! já ia me esquecendo: não tenho numero fixo de séries repetições geralmente varia de 3 - 5 séries de 7-12 repetições, senpre fazendo até onde dá respeitando o principio de não diminuir o numero de repetições de uma série, por exemplo, se na primeira fiz 12, a segunda eu n me permito fazer 11, é 12 tbm.. vlw galera, abraços...
Postado 13/05/2009 às 17:43 05/13, 2009 gostei do seu treino, soh algumas coisas q eu n faria como o levantamento terra junto com agachamento, pelo menos cmg n deu certo fazer junto neh.. e panturrilha faça + 1 dia na semana pois é um musculo resistente, caso veja q isso esta atrapalhando seus ganhos nessas áreas volte a fazer 1 vz na semana soh.. []s
Postado 13/05/2009 às 21:05 05/13, 2009 Autor Ops, me empouguei, esqueci de colocar, antebraço na sexta, junto com biceps e triceps
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