Ai galera,minha dieta esta bem ruim mesmo,principalmente na hora do almoço...mas o seguinte,nao consegui uma media exata, pois a colher que uso na medida do arroz é uma de ferro, grande,nao sei qts tem, ai eu chutei mais ou menos.

Altura:1,75 - Treino de Seg a Sex ( As vezes da pra ir sab também )

Peso:57

Bio:Ecto

BF:10%(isso quando comecei a treina, há 1 mês)

TMB:2521 kcal

Objetivo:Bulking

O Excedente ta dando 540 kcal nessa dieta. PS:Tou correndo atras das coisas que precisa,incluir ai,me ajudem ai.Até que comendo assim, dei uma engordada de 53 fui pra 57 em 1mês,mas isso é normal,quero arrumar a dieta pelo menos em 80%.

Em relação ao macro,eu não sei como fazer isso, ai coloquei 5 e 7g nao sei o qual é o bom pra mim,sou ecto.Eu quero ganhar peso,pode ser um pouco de gordura localizada rsrs

Editado 21/01/2013 às 18:13 01/21, 2013 por harryloko

Então, cara, você cortou a parte mais importante para se avaliar uma dieta, que é a contagem de macronutrientes. Sugiro que coloque-as aqui, pois sem isso, é difícil avaliar uma dieta.

No geral, você utiliza pouco BCAA. BCAA é pelo menos 10-15g por dia para fazer efeito. É só ler isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Também não vejo necessidade de 60g de whey no pós treino. 30g é mais do que suficiente.

Abraços!

Vou postar a Parte no macro.Quanto ao BCAA, é o seguinte, eu não comprei, ele veio de brinde,ou seja, se estou ingirindo mesmo pouco,não vou perder nada com isso, mesmo que o ganho seja 0,00001% é alguma coisa, já que foi de graça uiasdaiufhaiufhaiufhui..

Editado 20/01/2013 às 19:00 01/20, 2013 por harryloko

Vou postar a Parte no macro.Quanto ao BCAA, é o seguinte, eu não comprei, ele veio de brinde,ou seja, se estou ingirindo mesmo pouco,não vou perder nada com isso, mesmo que o ganho seja 0,00001% é alguma coisa, já que foi de graça uiasdaiufhaiufhaiufhui..

Bem, então pode continuar usando. É como você disse, você não tem nada a perder.

No aguardo dos macronutrientes da dieta

Abraços!

E ai oque deu?

Falta gordura boa , e vc pode comer um carbo complexo como pre treino , no caso uma batata doce era uma boa

Falta gordura boa , e vc pode comer um carbo complexo como pre treino , no caso uma batata doce era uma boa

Além de Batata Doce, o que seria outro carbo complexo bom no pre?

me tira uma duvida em 30 g de aveia tem 27,9 g de proteina, é isso mesmo?

me tira uma duvida em 30 g de aveia tem 27,9 g de proteina, é isso mesmo?

Tá errado, é 4,2G eu marquei errado vei , Vou postar a tabela, com algumas alteraçoes

Editado 21/01/2013 às 18:08 01/21, 2013 por harryloko