Idade:20

Peso:90

Altura: 185cm

Força

As percentuais sao referentes ao 5RM que seria o 100%, siguinifica que se uma serie é 80%, é 80% do peso de 100%.

Dia 1

-Agachamento 5x5 (60%,70%,80%,90%,100%)

-Supino reto 5x5 (60%,70%,80%,90%,100%)

-Remada curvada 5x5 (60%,70%,80%,90%,100%)

-Power clean 5x5 (60%,70%,80%,90%,100%)

-Paralelas 3x ate falha

-Chin-up 3x ate falha

Dia 3

-Agachamento 4x5 (60%,70%,80%,80%)

-Desenvolvimento militar em pé 4x5 (70%,80%,90%,100%)

-Levantamento terra 4x5 (70%,80%,90%,100%)

-Pulley frontal 3x 10-12

-Abd no pulley 2x 10-12

-Elevacao de pernas 2x 12

Dia 5

-Agachamento 4x5, 1x3, 1x8 (60%,70%,80%,90%), (102,5%), (80%)

-Supino reto 4x5, 1x3, 1x8 (60%,70%,80%,90%), (102,5%), (80%)

-Remada curvada 4x5, 1x3, 1x8 (60%,70%,80%,90%), (102,5%), (80%)

-Power clean 4x5, 1x3 (60%,70%,80%,90%), (102,5%)

-Paralelas 3x ate falha

-Chin-up 3x ate falha

-Rosca martelo 3x 8-10

Não entendi direito.

Vc faz 5x5, só que aumentando o peso a cada série?

Pq não faz logo com o peso total desde a primeira ?

A ordem dos exercicios é essa? acho que é melhor fazer o power clean em 1º lugar... e faria com no máximo 3 reps, por conta da ativação das fibras explosivas e pelo pico de potencia gerado, que é melhor aproveitado nesse limiar de repetições...