Galera estou treinando uns três meses com essa série e o meu braço não mudou nenhum centímetro.

Será que estou fazendo over?

Avaliem por favor

Rosca concentrada - 3x10

Rosca scott barra reta - 3x10

Rosca alternada - 3x10

Rosca alternada "pegada martelo"- 3x10

Abraços

Normal ficar um tempo sem crescer... e já que está com esse treino a 3 meses mude, ja que não está obtendo ganhos.

Inverta a ordem da série, mude o nr. de repetições, mude a forma de executar o exercício, ou seja, dê estímulo p/ o músculo e reveja sua alimentação.

3 meses não é um tempo satisfatorio né, ainda mais para quem não tem muito tempo de treino .. e sua alimentação como tá ? Não adianta só puxa ferro ..

e sua alimentação como tá ? Não adianta só puxa ferro ..

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Carga máxima, até a falha, shake pós-treino(whey+carbo de ig alto), pico de insulina? Se tiver fazendo tudo isso não tem erro.

tem grandes chances do problema ser a sua alimentação e não o treino....

Posso afimar que seu problema está na alimentação (como 90% dos frequentadores de academia) e não nos treinos!

Muda a série, afinal.. 3 meses com um unica serie é demais.

E reveja sua alimentação.

Overtrainning não é, não se preocupa. Eu já entrei em overtrainning e há muitos outros sintomas além do não crescimento.

Se o único problema é a estagnação, aí é só seguir as dicas aí do pessoal. Eu vou acrescentar mais umas:

- no lugar de fazer 4 exercícios, faz só três exercícios. Se no final dos três o músculo não estiver completamente exausto, é pq tá na hora de fazer algum método pra intensificar (fazer o primeiro ou o segundo exercício em superslow ou com técnica isométrica, fazer um dropset até não aguentar mais fazer repetições nem com o halter mais leve da academia, etc, etc.);

- a escolha e a ordem dos exercícios é muito pessoal, então tem q ser na tentativa e erro mesmo, mas a maioria das pessoas tem mais resultados colocando a rosca concentrada no final do treino;

- o pessoal já disse, mas não pode nunca esquecer q a alimentação é o principal fator do crescimento.

abç

Valeu pelas dicas

Só preciso tomar cuidado com a alimentação pois ganho peso muito fácil

Abraços