ph.boka 1 Postado Janeiro 20, 2013 às 05:27 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 05:27 idade:17 peso:60kg altura;1,70 objetivo:hipertrofia tempo de treino: 1 ano A- Peito / Tríceps (segunda) Supino reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3X12 Supino Declinado 4x8 com halteres Pulley com pegada curta 4x10 Supino fechado 3x10 Paralelas 3xate falha B- Costas / Bíceps / Antebraço (guarta) pulley nuca3x10 Puxada Frente Aberto 3X10 Remada Aberta Inclinada Barra 3X10 Rosca direta Barra w 3X10 Rosca Concentrada 3 Séries Drop-SetRosca Martelo em Pé C- Perna / Ombro / Trapéio (Sexta) Leg Press 3X12 (1º leg pra aquecer pro agacho) Agachamento Livre 3X12 Cadeira Extensora 3X12 Cadeira Abdutora 3X12 Panturilha Sentado Maquina 3X15 Desenvolvimento pela frente Barra 3X10 Elevação para frente com halteres 3X10elevação lateral 3x10 Remada Alta Barra 3X10 encolhimento 3x12 e isso ae gente ajuden ae oq q devo acresenta ou tira da uma ajuda ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 20, 2013 às 13:13 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 13:13 idade:17 peso:60kg altura;1,70 objetivo:hipertrofia tempo de treino: 1 ano A- Peito / Tríceps (segunda) ombro Supino reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3X12 Supino Declinado 4x8 com halteres Pulley com pegada curta 4x10 Supino fechado 3x10 Paralelas 3xate falha desenvolvimento militar 3x8 elevação lateral 3x8 B- Costas / Bíceps / Antebraço (guarta) trapézio pulley nuca3x10 Puxada Frente Aberto 3X10 Remada Aberta Inclinada Barra 3X10 barra fixa 3xf levantamento terra 3x5 remada curvada 3x8 encolhimento com barra 3x10 Rosca direta Barra w 3X10 Rosca Concentrada 3 Séries Drop-Set Rosca Martelo em Pé chin-up C- Perna / Ombro / Trapéio (Sexta) Leg Press 3X12 (1º leg pra aquecer pro agacho) tenta focar no bíceps femoral se possível. Agachamento Livre 3X12 Cadeira Extensora 3X12 flexora 3x10 Cadeira Abdutora 3X12 Panturilha Sentado Maquina 3X15 panturrilha de pé 3x15 Desenvolvimento pela frente Barra 3X10 Elevação para frente com halteres 3X10 elevação lateral 3x10 Remada Alta Barra 3X10 encolhimento 3x12 e isso ae gente ajuden ae oq q devo acresenta ou tira da uma ajuda ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 20, 2013 às 13:35 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2013 às 13:35 ABC 1X é osso parceiro. Vá fazer um FullBody 3x!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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