Pesoal Avaliem Ai !

Altura: 166 cm

Peso: 55kg

Objetivo da dieta: Bulking

TMB: 2035 Calorias

Biotipo: Ectomorfo

1- Reifeição 1 ( Café da Manhã - 7:00 )

- 2 Fatias de Pão Integral

- 1 Fatia de Peito de Peru

- Queijo Cottage

- 2 Claras de Ovos

- Vitamina ( Banana, Aveia e Leite desnatado )

2 - Reifeição 2 ( Lanche da Manhã - 10:00 )

Ps.: Não tenho como fazer uma refeição balanceada nesse horário,

pois estou no colégio.

- 1 Iogurte Light

- 1 Barra de Cereais Light

Final de Semana: - 2 Fatias de Pão Integral

- Peito de Frango

3 - Reifeição 3 ( Almoço - 13:00 )

- Peito de Frango

- Batata Inglesa

- Arroz Integral

- Feijão Preto

- 2 Claras de Ovos

- Salada à vontade ( Alface, Tomate, Brócolis, Couve-Flor )

- Azeite Extra-Virgem

4 - Reifeição 4 ( Pré-Treino - 15:00 )

- Peito de Frango

- Batata Doce

5 - Pós-Treino ( 17:00 )

- 30g - 100% Whey Protein Gold Stard - Optimum Nutrition

- 5g - Creatina - Universal

- 40g - Maltodextrina - Athletica

- 1g - Vitamina C - Now Foods

6 - Reifeição 5 ( Pós-Treino Sólido - 18:00 )

- Arroz Integral

- Peito de Frango

- Brócolis

7 - Reifeição 6 ( Ceia - 21:00 )

- Atum

- Azeite Extra Virgem

8 - Reifeição 7 ( Antes de Durmir - 12:00 )

- 36g - Syntha-6 - BSN

Ps.: Treino 3x na Semana.

Consumo a Creatina - Universal todos os dias ( Nos dias Off, tomo no café da manhã ).

Substituo a Syntha-6 - BSN pela Albumina Salto's em Dias Off.

Só durmo 6hrs por dia, tem problema ? Como posso ajustar a dieta para durmir 8hrs por dia ( Acordo as 6hrs da manhã ) ?

Editado 20/01/2013 às 12:52 01/20, 2013 por Claudinho432

Ninguém ?? :/