Eae gente o treino eh esse:

Treino A:

Terra 3x5

Remada Curvado 5x5

Chin-Up 4x6

Rosca direta 3x10

Mesa Flexora 3x10

Treino B:

Agachamento 3x5

Supino 5x5

OHP 5x5

Mesa Extensora 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Idade: 15 anos
Altura: 172 cm
Peso: 71kg
BF: 14~16
Objetivo do treino: Hipertrofia/Funcionalidade

Então eu com uma dúvida se da pra fazer esse treino AB2X ou eh mt pesado e só no AB1,5x msm. Eu também quero fazer alguns exercícios com bodyweight em casa.

se for fazer AB2x seria melhor dividir em upper/lower e seguir a metodologia do 5/3/1 que é bem legal... fazendo A¹ Terra B¹ Militar A² Agacho B² Supino

Ja AB1,5x, é melhor fazer Stronglifts 5x5 ou Reg Park 5x5 fase 1 que é bem legal pra quem ta começando..

Eu queria fazer o ab2x pull/push q q tu acha?

então eu deixaria assim:

A¹ Terra 3x5

Remada 5x5

Chin-ups/pull-ups 3x10

Remada Triângulo 2x12

Martelo/Rosca Direta 3x10

Flexora 2x12

B¹ Supino 5x5

Desenvolvimento 5x5

Supino Fechado 3x10

Alguma variação de Squat (Pistol, Bulgarian, etc..) 3x10

Extensora 2x12

Panturrilhas 4x12

A² RDL 3x10

Chinups/pullups 4x5

Remada 4x5

Remada Triangulo 2x12

Martelo/Rosca Direta 3x10

Flexora 2x12

B² Agacho 5x5

Supino 5x5

Paralelas 3x10

Desenvolvimento c/ Halter 2x12

Alguma variação de Squat (Pistol, Bulgarian, etc..) 3x10

Panturrilhas 4x12

Fiz correndo esse.. mais é um exemplo... deixe alguns dias de distância como eu deixei entre o terra pesado e o agacho pesado..

Ae cara vlw msm gostei, acho que vou deixar assim pra não pesar tanto a longo prazo. Obrigado pela ajuda.