Eu tenho 15 anos e pouco tempo de treino , mas basicamente eu não gostei de nenhuma divisão de treino que eu tive até agr, simplesmente sinto que meu músculo podia dar muito mais , mas como o treino não pode passar de 1 hora e tenho outros músculos a malhar, então meu treino fica basicamente 3 exercício para músculos grandes e 2 para pequenos. Só que eu não gosto de sair da academia sabendo que não dei meu máximo e também não estou tendo resultados satisfatórios , então pensei em fazer um treino ABCDE bem intenso (na minha cabeça, seria intenso), assim eu poderia da uma porrada no músculo e depois da 1 semana de descanso para ele. Ou eu estou me precipitando e deveria continuar com meu treino abc2x até ter pelo menos 1 ano de academia? Ou não tem problema de eu fazer um treino assim, com tanto que eu me alimente bem e descanse bem ?

A- Peito

Supino reto 5x5

Bi-set - Supino inclinado com halteres e crucifixo inclinado ( 3 series de 8 rep para cada exercício)

Crossover 3x8

Voador ( drop-set )

B- Costas

Barra fixa 4x8

Puxada na frente com pegada supinada 3x8

Bi-set - Remada curvada com halter e remada sentada

Puxada por trás (drop-set)

C-Perna

Avanço 10x5( 5 reps para cada perna)

Abdutora 4x8

Bi-set - cadeira flexora e cadeira extensora ( 3x10 para cada exercício )

Bi-set - panturrilha sentada e panturrilha em pé ( 4x12 para cada exercício )

D-Ombro e trapézio

Desenvolvimento militar 5x5

Elevação lateral com halter 3x8(rest pause)

Elevação lateral na polia 4x8

Bi-set - Remada em pé com encolhimento de ombros( 3x8 para cada exercício)

E-Braços(bíceps , tríceps e antebraço)

Bi-set- rosca direta e rosca scott ( 3x8 para cada exercício)

Rosca martelo4x8

Rosca inversa 3xF

Tricepis testa 3x8

Tricepis na paralela 3xF

Tricepis pulley( drop set)

O que acham? está bom? pouco intenso?

Agradeço a ajuda e a sugestão de qualquer um.

EDIT: esqueci de dizer que não faço agachamento, pq na minha academia só dá pra fazer no Smith e quando fiz nele senti forçando meu joelho e nem tinha posto tanto peso. A academia é muito pequena =(

Editado 19/01/2013 às 19:13 01/19, 2013 por musculosinsanos

ninguem?

quanto vc pesa? qual sua altura? bf?

quanto vc pesa? qual sua altura? bf?

???

Editado 19/01/2013 às 22:59 01/19, 2013 por jonequesti

Treinos como ABCDE é mais indicado para pessoas com uma quantidade de massa magra bem razoável!

Naturais o mais indicado são treinos frequentes+progressão de cargas.

???

se vc tiver ciclando, ou tiver uma genética muito boa eu recomendo este treino.. caso contrario, mesmo com boa alimentação eu ñ recomendo

Um ABC2x para hipertrofia é muito melhor que esse ABCDE

Treinos como ABCDE é mais indicado para pessoas com uma quantidade de massa magra bem razoável!

Naturais o mais indicado são treinos frequentes+progressão de cargas.

exatamente..