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Treino Ab 2X


Heisen

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Oi pessoal tudo bom?
Então,mês que vem faço 15 anos,tenho 1,74m e peso 70kg atualmente com 35.5cm com o biceps contraido
Tenho pouco tempo de academia,fazia mais exercicios em casa mesmo e sem base alguma,comecei a ter ganhos há pouco tempo.
Eu faço treino na academia tipo AB 2x
O treino esta assim:
Peitoral A
Supino reto 4x8
Crucifixo inclinado 3x8 seguido de flexao ate a falha
Dorsal B
Pullover 4x8
Cruxifixo invertido sentado 3x8 seguido de remada curvada ate a falha
Deltoides
Desenvolvimento c giro 3x8 A
Elevacao lateral 3x10 B
Biceps B
Chin up 3x5 com peso
Rosca concentrada 4x8 no scott
Rosca direta 3x10 seguida de rosca inversa ate a falha
Triceps A
Testa unilateral 3x8
Repulsao banco c peso ate a falha
Coice 4x8
Pernas
Abdutor 4x10 A
Adutor 4x10 B
Agachamento 3x10 B
Leg press 45 3x10 A
Leg Horizontal 3x10 seguido de panturrilha leg 4x10 A
Leg vertical 3x10 B
Panturrilha sentado 4x10 B
Abdominal 3Xsemana
Supra c carga 3x15
Infra 3x15 c carga
e o de lombar que esqueci o nome
Editado por MateusFF
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