Oi pessoal tudo bom?

Então,mês que vem faço 15 anos,tenho 1,74m e peso 70kg atualmente com 35.5cm com o biceps contraido

Tenho pouco tempo de academia,fazia mais exercicios em casa mesmo e sem base alguma,comecei a ter ganhos há pouco tempo.

Eu faço treino na academia tipo AB 2x

O treino esta assim:

Peitoral A

Supino reto 4x8

Crucifixo inclinado 3x8 seguido de flexao ate a falha

Dorsal B

Pullover 4x8

Cruxifixo invertido sentado 3x8 seguido de remada curvada ate a falha

Deltoides

Desenvolvimento c giro 3x8 A

Elevacao lateral 3x10 B

Biceps B

Chin up 3x5 com peso

Rosca concentrada 4x8 no scott

Rosca direta 3x10 seguida de rosca inversa ate a falha

Triceps A

Testa unilateral 3x8

Repulsao banco c peso ate a falha

Coice 4x8

Pernas

Abdutor 4x10 A

Adutor 4x10 B

Agachamento 3x10 B

Leg press 45 3x10 A

Leg Horizontal 3x10 seguido de panturrilha leg 4x10 A

Leg vertical 3x10 B

Panturrilha sentado 4x10 B

Abdominal 3Xsemana

Supra c carga 3x15

Infra 3x15 c carga

e o de lombar que esqueci o nome

Editado 22/01/2013 às 16:35 01/22, 2013 por MateusFF

Ah,e so pra adiantar,o supino quanto seria melhor?

3x8

4x8?

8-6-6-4?

Alguem pode dar uma ajuda aqui?

Isso depende do seu esquema de treino e como você faz ele. Eu faço ABC e coloco 5x5 no supino e está me dando bons ganhos.

Mas acho legal 3x8.

Procure por AB Push/Pull ou Upper/Lower.

Mas com Barra,anilhas,halteres vc pode fazer praticamente td,existem uma infinidade de exercicios.

Brigado pessoal,vou pesquisar sim!

Atualizado