Idade: 20
Altura: 1,73
Peso: 80
BF: 19 %
Objetivo do treino : Hipertrofia

Tipo de treino: ABC2X
Número de repetições. 8
Número de séries.3

Biotipo: Endomorfo

Tenho Pouca massa magra então no momento estou em bulk limpo quero ganhar o maximo possivel de massa magra para depois entrar em um cutt e ter mais facilidade em perde gordura.

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto

Crucifixo inclinado

Supino decliando

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Testa

Pulley3x

Duvidas treino A:

Posso Trocar Testa Pelo supino fechado?

Supino fechado vc desce com a barra ate o peito ou umbigo?

Posso adicionar o supino inclinado para Peito?

Desenvolvimento militar to fazendo assim ver se ta certo.

quando levanto a barra ate o peito minha pegada (mãos ) fica sentido o ombro,quando vou subir a barra (acho que abro muito meu cutuvelo)eu coloco a cabeça para traz e estico a mão e deixo reto , depois desço a barra ate o peito

ta certo?

B

Puxada costas

Remada sentada com barra triangulo

Puxada barra com pegada fechada

Levantamento stiff

Remada alta

Encolhimento

Rosca direta com halteres

Alternada om halteres

Levantamento stiff estou com certa dificuldade em fazer ele pois estou sentido dores na coluna, posso trocar ele por qual exercicio?

C

Agachamento

Flexora

Leg 45º

Extensora

Panturrilha sentado e em pé

Gostaria de saber se meu treino esta Bom ?

Editado 19/01/2013 às 01:46 01/19, 2013 por FelipeM (veja o histórico de edições)

Falaa ae Maromba!!

Perfeito, divisão, e tudo mais...

Prefiro o testa triceps!!

Lembre-se dos 3 para maiores, e 2 para menores, está otimo!!

Espero ter ajudado!! Bons treinos!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba!!

Perfeito, divisão, e tudo mais...

Prefiro o testa triceps!!

Lembre-se dos 3 para maiores, e 2 para menores, está otimo!!

Espero ter ajudado!! Bons treinos!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Vlw brother.

so to com duvida se deixo o pulley ou troco pelo supino fechado.

Editado 19/01/2013 às 13:30 01/19, 2013 por FelipeM (veja o histórico de edições)

Vlw brother.

so to com duvida se deixo o pulley ou troco pelo supino fechado.

Falaa ae Maromba!!

Cara, se vc quiser, se fosse eu faria o seguinte, trocaria o testa, pelo supino fechado!!

Espero ter ajudado!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Falaa ae Maromba!!

Cara, se vc quiser, se fosse eu faria o seguinte, trocaria o testa, pelo supino fechado!!

Espero ter ajudado!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

efetuei a troca.

Minha outra duvida e sobre a execução dele.

Meu instrutor falou que eu tenho que descer ate o umbigo depoiis subir reto , dessa maneiro meu pulso doe pa caraka.

Tava vendo uns videos e parece que o pessoal desce ate o bico do peito +ou- e depois sobe reto. esse seria o correto?>

efetuei a troca.

Minha outra duvida e sobre a execução dele.

Meu instrutor falou que eu tenho que descer ate o umbigo depoiis subir reto , dessa maneiro meu pulso doe pa caraka.

Tava vendo uns videos e parece que o pessoal desce ate o bico do peito +ou- e depois sobe reto. esse seria o correto?>

Falaa ae Maromba!!

Pelos meus conhecimentos seria esse o correto sim!!

INSTRUTORES ://

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Putz, esses instrutores estão de sacanagem, cada dia é uma pérola nova!!

faz assim que é sucesso

Vlw brothers irei fazer minha execução que nem ai no video.

Meu treino de bicepis ta legal

Rosca direta com halteres

Alternada om halteres

?