Postado 18/01/2013 às 12:20 01/18, 2013 Galera, estou voltando agora para a academia e pretendo iniciar esse treino, o que acham ? A- segunda 3x10 Levantamento Terra - 3x maximo Barra Fixa- pegada aberta 3x8 Remada serrote 3x 8 Remada aberta maquina 3x 15 Remada alta 3x 15 encolhimento smith 4x10 Panturrilhas no Leg Press B- terça 3x10 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Voador peitoral 3x8 Cross over 3x8 Desenvolvimento smith frontal 3x8 Elevação frontal com anilha 3x8 Elevação lateral 4 x 20 abdominal supra com carga no solo OFF C- quinta 3x10 Agachamento smith completo 3x10 LegPress 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 4X15 Hiperextensão Lombar D- sexta 3 x 8 Rosca Direta w 3×8 Rosca barra H 3x8 Rosca Scott unilateral 3×8 Triceps Testa – Barra W 3x8 Triceps Frances unilateral 3×8 triceps pronado polia alta 4x10 Panturrilhas no Leg Press
Postado 18/01/2013 às 12:47 01/18, 2013 Voltando agora?? Depois de quanto tempo (treinando e parado)? Já fiz ABoffCD... Tive ganhos... mas nem se comparam com os ganhos que estou tendo agora com um treino mais frequente (atualmente, e por um bom tempo ainda, fazendo AB2x). Pq não pensa em fazer treinos mais frequentes, como o AB2x, ABC2x ou até msm um fullbody 3x? Editado 18/01/2013 às 12:48 01/18, 2013 por Higor Teixeira
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