Intao ogros,ultimamente eu tenho feito fb3x e to afim de testar um ab2x low e high reps ja que no fb eu so usava low reps.E queria q vcs dessem algumas dicas e sugestoes sobre o treino q vou postar(que digasse de passagem copiei algumas coisas de um certo alguem...).

Dados:

Ecto(n 100% )

Altura :1,70

Peso:55 ~60(faz mtooo tempo q n me peso)

Cargas nos basicos:

Supino 32----12----32

ATG(ta uma porcaria )30----12----30

Terra. 38----12-----38

Militar. 18-----10-------18

Remada curvada. 28----10------28

o atg ta uma bosta pq começei fazer agora ai tive q baixar o peso em relaçao ao agacho paralelo.

Treino:

A1

Agachamento Livre 3x5 ( + 2 séries

aquecimento com 50% do peso

8-10 reps )

Supino Reto 3x5 ( + 2 séries

aquecimento )

Militar 3x 6-10 ( 80% do peso do A2)

Paralelas 4x6

B1

Terra 3x5 ( + 2 séries aquecimento

com 60% do peso 6-8 reps )

Barra fixa 5x3

Remada curvada 3x8

RDL 3x 6-8 ( 80% do peso doB2)

Chin ups 3x8

Encolhimento 4x 8-12

A2

Militar 3x5 ( + 2 séries

aquecimento com 60% do peso

8-10 reps)

Agachamento livre 4x6

Leg press 3x8

Supino reto 3x10

Supino Fechado 3x10

Mergulho nos bancos 4x6

B2

RDL 4x5 ( + 2 séries aquecimento

com 60% do peso 6-8 reps )

Remada Curvada 3x5 ( + 2 séries

aquecimento com 60% do peso 6-8

reps )

Chin-Ups 3x 4-8 ( com peso )

Barra fixa 4x6

Rosca Direta 3x 6-10

Encolhimento 3x 8-12

É a primeira vez q pretendo usar um treino desse estilo...entao estou meio em duvida na organizaçao...

Abrs

Editado 18/01/2013 às 14:19 01/18, 2013 por Strong_>

Ninguem....???

Editado 18/01/2013 às 14:30 01/18, 2013 por Strong_>

Up.....

achei legal esse treino, deixaria assim mesmo ( claro, vc vai modificando com tempo de acordo com o que vai sentindo do treino )

achei legal esse treino, deixaria assim mesmo ( claro, vc vai modificando com tempo de acordo com o que vai sentindo do treino )

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face-pull é um ótimo exercício para o deltoide realmente, pode colocar no B ...