Olá pessoal , tomei um rumo da na minha vida , quero um corpo bonito e saudavel e to me dedicando muito a isso , e demore o tempo que for..

Idade : 20 anos

Altura : 1,68 (Sou baixinho)

Peso : 69-70Kg

O meu objetico nao é virar um gigantossauro (por enquanto) , apenas quero diminuir meu bf e quero definiçao

Venho pesquisando muito aqui no fórum a respeito desse tipo de dieta , e pelo que eu intendi (me corrijam por favor se eu estiver errado) e que preciso de uma dieta focada em proteínas , fibras , sem muito carboidrato ..

Entao queria muito a ajuda de voces , criticas , conselhos , coisa tal,

Dias de Segunda , Quarta e Sexta eu trabalho das 14:00 até as 21:00

Dias de Terça , Quinta e Sabado eu trabalho das 06:00 as 09:00 depois das 14:00 as 21:00

Trabalho em uma padaria (isso fudeu minha vida alimentar kkk)

Seguindo meus horarios de trabalho , eu montei uma dieta , vejam e avaliem por favor

Suplementaçao : Whey protein , lipo 6 black UC e BCAA

Segunda , quarta e sexta

06:00 2 Lipo 6 Black

06:30 1 pão integral + 200ml leite desnatado + banana

07:00 200ml de whey + 4 bcaa

07:30 Treino

Pós treino 4 bcaa + 400ml de whey

09:30 Refeição (fruta,pao integral)

12:30 Almoço (frango grelhado ou sardinha e salada a vontade)

14:00 2 Lipo 6 Black

15:30 Refeição (bolacha de agua e sal + 200ml de leite

18:30 Refeição (fruta)

21:30 200ml de Whey

CEIA: fruta ou barra de cereal ou 200ml leite (preferencia para fruta)

Terça , Quinta e Sabado

06:00 1 pão integral + 200ml leite desnatado + banana

08:30 2 Lipo 6 Black

09:00 200ml de Whey + 4 bcaa

09:30 Treino

Pós treino 4 bcaa + 400ml de whey

12:30 Almoço

15:30 Refeição

16:30 2 Lipo 6 Black

18:30 Refeição

21:30 200ml de Whey

CEIA: fruta ou barra de cereal ou 200ml leite (preferencia para fruta)

Meu body

https://imageshack.us/photo/my-images/268/20130118002402172.jpg/

Editado 18/01/2013 às 02:36 01/18, 2013 por Demir Luzzi

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.