t.lima91 0 Postado Janeiro 17, 2013 às 21:20 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 21:20 Olá pessoal sou novo por aqui, e antes de mais peço que me desculpem se essa não for a área correcta para este meu tópico! Recentemente voltei para o ginásio, depois de uma longa parada por causa da faculdade (aproveitando alguns kg que perdi há pouco tempo), com o intuito de conseguir desenvolver o meu corpo de modo a ganhar massa muscular. Ou seja quero ganhar mais peito, braço etc.. Não sei como vcs chamam ai no brasil, mas eu sou de portugal e não entendo alguns termos de vcs... rsrsrsrs E queria fazer tudo de forma correcta! Ou seja, treino, alimentação e suplementação. No ginásio, o instrutor fez uns cálculos (que eu n entendo nada) apartir dos meu dados para eu montar uma dieta, cálculos esses que são: Dados: -->Altura: 173 cm; -->Idade: 21; -->Peso: 75 Kg; -->% Massa Gorda: 20.3; -->IMG (Índice de Massa Gorda): Alto; -->IMC: 25.1; -->IMC (Índice de Massa Corporal): Alto; -->FC: 78 Bpm; -->FcMax: 193 Bpm; Fórmula do metabolismo basal: --> Objectivo: Ganho de massa muscular; Bmr = 66+ (13.7x75)+(5x173)-(6.8x21) = 66+1027.5+865-142.8 = 1815.7; Nível de Actividade Física: 1.4 = Leve; --> 1815.7x1.4=2541.98 Para ganhar massa muscular: +20% -->2541.9+20%=3050.3 kcal/Dia Dieta diária deverá ser ajustada às 3050 Kcal/Dia Agora com relação à suplementação me indicaram que deveria tomar apenas três, que são: -->Creatina; -->Aminoácidos; -->Proteina; Agora o que eu queria era ajuda na suplementação, pois eu não entendo nada do assunto, e também ajuda para montar uma dieta para mim mesmo ... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nildo 16 Postado Janeiro 17, 2013 às 22:38 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 22:38 Aparentemente está tudo correto (não refiz os cálculos, essa atividade física citada seria a própria academia?), quanto a suplementação também me parece boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
t.lima91 0 Postado Janeiro 17, 2013 às 23:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 23:47 penso que é a actividade fisica para além da academia! alguém ajuda a criar uma boa dieta? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 18, 2013 às 07:34 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 07:34 Olá, Monte a dieta de acordo com o tópico fixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ E depois poste a dieta seguindo o modelo (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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