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Avaliem - Clean Bulk (- Gordura + Massa Magra)


expo

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Boa tarde pessoal,

Atualmente minha dieta está dividida como na imagem abaixo, porém estou com a pulga atrás da orelha quanto a quantidade de proteínas e carboidratos. Acredito eu que deveria estar com 10% menos carboidratos, e os mesmos 10% a mais nas proteínas para o objetivo que eu quero, que é perder a poxete sem agredir muito a massa magra.

Meu gasto calórico está por volta dos 2800 kcal (Segundo meu BMR e a formula de Harris-Benedict).

Tempo de treino: 8 anos

Altura: 1,70

Peso: 76kg

Braço: 39cm (já bati os 43)

Torax: 106cm

BF: 16~18% (visivelmente (chutometro))

Facilidade para desenvolver peito, triceps e a barriguinha. Tenho que estar tomando cuidado sempre, porém fiz duas cirurgias ano passado, o que acabou aumentando muito o BF e perdendo muito medidas de braços e pernas.

Segue a dieta:

dieta.png

ps: como caiu por terra a teoria de comer de 3 em 3hrs, divido hoje minha dieta desta forma.

ps2: caso acrescentar algo no horario das 3:30pm terá que ser algo de facil transporte, pois estou no trabalho nesse horário.

Abraços.

Editado por expo
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Ainda uso a teoria de 3 em 3h porque funciona melhor pra mim do que a teoria de se encaixar o macro em qualquer hora do dia =/.

Também não descartei a teoria do 3+3 haha porém comer no meu trabalho é complicado, então se observar os horários tentei não prolongar muito, e no momento está dando algum resultado essa divisão.

E voltado a alimentação? Quero manter algo beeem limpo, pra ir queimando a gordura com o tempo, mantendo a massa magra sem ter que perder muito peso.

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