Minha série de Biceps é:

Rosca direta

Dropet Rosca alternada banco 45 com rotacao / Rosca simultanea

Rosca concentrada

Para antebraco vinha fazendo apenas o rosca punho.

Se fizer o Martelo e invertido, vai sobrecarregar meu treino de biceps, uma vez que pega grande parte dele tb ?

Eu mudaria esse treino de bicps (Y)!

Colocaria assim:

Rosca Alternada Banco 45º c/ bi-set rosca inversa

Drop-Set Rosca Direta

Rosca de Punho (Y)!

é o suficiente para estimular cresimento ai (Y)!

Eu mudaria esse treino de bicps (Y)!

Colocaria assim:

Rosca Alternada Banco 45º c/ bi-set rosca inversa

Drop-Set Rosca Direta

Rosca de Punho (Y)!

é o suficiente para estimular cresimento ai (Y)!

Legal, mas vc sabe de algum site que possa mostrar os movimentos?

https://muscul.az.free.fr/pt/bras.html

tem livros aki pra donw no forum sobre anatomia da musculacao(ilustrados)

boa leitura

https://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/ub04.htm

Aqui tbm tem imagens dos exercicios:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228

Eu faria a invertida e a rosca punho também, só que no final, depois de bíceps. Porque se o antebraço ficar meio endurecido vai avacalhar teu treino de bíceps.

Quando eu faço a rosca invertida, eu travo ali quando acaba a força na junção entre o braço e o antebraço, e não por causa do bíceps. O exercício trabalha o antebraço, bíceps, braquial e braquiorradial. Então difcilmente vai ser isso que vai sobrecarregar teu bíceps, porque teu bíceps e teu braquial não vão estr sozihos na parada como na rosca direta, entende?