[ Avaliação ] Iniciante

[LUKAS932 0]

Boa tarde, estou a duas semanas fazendo academia do prédio e gostaria de esclarecer algumas dúvidas.

Altura: 1,76

Peso: 65 Kg

BF: 5% (De acordo com o site Body Building)

Tenho dificuldades para ganho de massa e ainda não consegui montar uma dieta.

Estou com dúvida nos treinos.

Treino:

Segunda: Peito e triceps

Terça: Biceps e Costas

Quarta: Perna e Ombro

Quinta: Peito e triceps

Sexta: Biceps e Costas

Pelo que eu li aqui no forum esse treino se encaixa no ABC 2x.

Comprei Whey Protein da Optimum (esta para chegar) e estou tomando durante o treino Malto.

Pretendo compra um Hipercalórico, creatina e dextrose.

Alguém tem sugestão de dieta para ganho de peso, treino e suplementação?

Grato desde já!

[fduducarlos 7]

kd o treino? exercicios?

Editado Janeiro 17, 2013 às 18:54 por fduducarlos

[LUKAS932 0]

Faço aquecimento de 10 min na bike

Treino abdominais segunda, quarta e sexta

Segunda

Peito: supino reto, supino inclinado, crucifixo

Triceps: pulley triceps, corda e Francês

Terça:

Biceps: Rosca direta, rosca martelo, rosca concentrada

Costas: Remada baixa na polia, puxada costas, puxada na frente com polia alta

Quarta

Ombro: Elevação frontal, elevação lateral, remada alta

Perna: Cadeira Extensora, leg press, rosca perna deitado

Quinta

Peito: supino reto, supino inclinado, crucifixo

Triceps: pulley triceps, corda e Francês

Sexta

Biceps: Rosca direta, rosca martelo, rosca concentrada

Costas: Remada baixa na polia, puxada costas, puxada na frente com polia alta

[luizinhobhz19 5]

nao sei quem foi o mardito que disse que treino abc 2x ombro e perna treina junto ja que é um treino de sinergistas, amigo faz assim

a peito supino reto , supino 45 , pullover ou crucifixo vc que sabe , ombro desenvolvimento militar, elevação lateral, triceps paralelas , supino fechado

b levantamento terra, barra fixa pronada, remada curvada pronada, barra fixa supinada , rosca direta

c agachamento livre , leg press, extensor ou avanço, stiff, panturrilha sentado , panturrilha em pé

obs: pode treinar as pernas no sabado fiote hahahaha

Editado Janeiro 17, 2013 às 20:34 por luizinhobhz19