Olá Pessoal , Bom Dia tenho 15 anos e fiz uma dieta para ganho de massa magra aki esta ela .

Minha Altura 1,61 peso 60kg

Dieta =

Cafe da manhã : 9:00

Café

Fruta picadinha + granola

Pao de forma integral(1ft) com Queijo Frescal e peito de peru(2ft)

9:30

bcca - 2 capsulas

10:00

Vou pra academia

Pos treino : 11:30

Whey concentado (1scoop) + bcca ( 2 capsulas) + água

Almoço : 12:30

Arroz branco cozido 1 col.A.cheia

Feijao cozido 2 Col.A.Cheia

Carnes magras ( 1 fatia de frango ) 150g

Salada escura

Lanche da tarde : 15:30

Suco polpa + fruta com leite

Lanche da Tarde ll :18:30

Café

Pao de forma integral (2ft) + queijo frescal e peito de peru (2ft)

Jantar : 21:30

Feijao

File de Frango

Salada escura

Ceia : 23:00

Whey concentrado (1scoop) + água

Gente sera q dar pra mim ganhar uma massinha .. nesse 1 mes de treino de hipertrofia com essa minha dieta?

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