Plank 0 Postado Janeiro 17, 2013 às 11:48 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 11:48 Bom dia galera Eu tenho dúvidas se meu treino esta bom ou tem algo de errado, pois sou novo na musculação (treino a 9 meses) e o instrutor da minha academia é um manézão (ontem perguntei como toma creatina, ele me respondeu: tome 10 miligramas antes, 10 durante e 10 após o treino, ve se pode isso D: ) queria que vocês avaliasem o treino que ele me passou: Segunda- biceps (rosca direta no cross, rosca alternada com halteres, rosca direta no banco) triceps (pulley, pulley com pegada invertida e pulleycorda) Terça- Ombro (elevação lateral, frontal e remada alta) e perna Quarta- Peito (supino reto com barra, supino inclinado com halteres e cross over) e costas (remada baixa, pulley costas e pulley triangulo) quinta- descanço Sexta- mesmo que segunda Obs: na semana seguinte eu troco os dias de biceps/triceps por peito/costas. Todos os exercicios faço 3x10 e descanço de 40 segundos e meu objetivo é ganhar massa sem me preocupar com ganhar gordura. bf 12% 1.72 m /69 kgs Desde ja agradeço a ajuda, e desculpe qualquer ignorância. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonequesti 1 Postado Janeiro 17, 2013 às 15:02 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 15:02 10 miligramas ?? kkkkkkkkkkk Enfim, como vc é iniciante como eu, acho que o básico funciona mais com vc .Vc pode fazer um ABCAB ou de preferencia um ABC2x Aqui tem um treino feito por min , que não sou um especialista da area e não tenho nenhuma credencial. Só quero ajudar, se vc gostar pode fazer, que algum resultado vai dá com certeza. Treino A- Supino reto supino inclinado com halteres Crucifixo Tricepis testa Tricepis pulley Desenvolvimento militar Elevação lateral Treino B- Lev.terra Remada cavalinho(muita gente vai vim flr da remada curvada, eu acho que para um iniciante esse exercício força muito a lombar) Barra fixa Rosca scott(se preferir pode fazer um chin up aqui, além de deixar as costas maior vai da força ao bícepis, e um estimulo maior ao ante-braço, mas a hipertrofia gerada por esse exercício não é muito grande, mas vale a pena) Rosca direta Rosca inversa Encolhimento dos ombros Treino C- Agachamento cadeira extensora cadeira abdutora cadeira adutora Pant em pé Pant sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Plank 0 Postado Janeiro 17, 2013 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 16:41 orra cara valeu, e em relação a séries e repetições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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