Bom dia galera

Eu tenho dúvidas se meu treino esta bom ou tem algo de errado, pois sou novo na musculação (treino a 9 meses) e o instrutor da minha academia é um manézão (ontem perguntei como toma creatina, ele me respondeu: tome 10 miligramas antes, 10 durante e 10 após o treino, ve se pode isso D: ) queria que vocês avaliasem o treino que ele me passou:

Segunda- biceps (rosca direta no cross, rosca alternada com halteres, rosca direta no banco) triceps (pulley, pulley com pegada invertida e pulleycorda)

Terça- Ombro (elevação lateral, frontal e remada alta) e perna

Quarta- Peito (supino reto com barra, supino inclinado com halteres e cross over) e costas (remada baixa, pulley costas e pulley triangulo)

quinta- descanço

Sexta- mesmo que segunda

Obs: na semana seguinte eu troco os dias de biceps/triceps por peito/costas. Todos os exercicios faço 3x10 e descanço de 40 segundos e meu objetivo é ganhar massa sem me preocupar com ganhar gordura. bf 12% 1.72 m /69 kgs

Desde ja agradeço a ajuda, e desculpe qualquer ignorância.

10 miligramas ?? kkkkkkkkkkk

Enfim, como vc é iniciante como eu, acho que o básico funciona mais com vc .Vc pode fazer um ABCAB ou de preferencia um ABC2x

Aqui tem um treino feito por min , que não sou um especialista da area e não tenho nenhuma credencial. Só quero ajudar, se vc gostar pode fazer, que algum resultado vai dá com certeza.

Treino A-

Supino reto

supino inclinado com halteres

Crucifixo

Tricepis testa

Tricepis pulley

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Treino B-

Lev.terra

Remada cavalinho(muita gente vai vim flr da remada curvada, eu acho que para um iniciante esse exercício força muito a lombar)

Barra fixa

Rosca scott(se preferir pode fazer um chin up aqui, além de deixar as costas maior vai da força ao bícepis, e um estimulo maior ao ante-braço, mas a hipertrofia gerada por esse exercício não é muito grande, mas vale a pena)

Rosca direta

Rosca inversa

Encolhimento dos ombros

Treino C-

Agachamento

cadeira extensora

cadeira abdutora

cadeira adutora

Pant em pé

Pant sentado

orra cara valeu, e em relação a séries e repetições?