E ae galera blz?

É o meu primeiro tópico aqui então se eu fiz alguma coisa errada ou quebrei alguma regra me avisem que eu irei tomar mais cuidado na proxima vez.

Vou postar aqui a minha dieta que irei começar no inicio de fevereiro, e gostaria que vocês me ajuda-sem a melhora-la.

Nome: Eduardo Henrique

Idade: 17 anos

Altura: 1,89m

Peso: 73Kg Obs: Ganhei 14Kg desde que entrei na academia 1ano atras.(Imaginem a secura)

BF: 11% ~ 12%

Biotipo: Ectomorfo (Só acumulo gordura na região do peito e inferior das costas)

Braço: 35cm contraido

Torax: 97cm

Perna: 54cm

Panturrilha: 35cm

Objetivo: Ganhar 17Kg para chegar a 90Kg. (Por enquanto)

Treino A,B,C

A = Peito e Triceps

B = Costa e Biceps

C = Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha

Refeição 1 -

4 Fatias de pão de forma integral. (Media 80~100g)

100g Atum.

200ml Leite semi-desnatado

50g Aveia

Refeição 2 - Obs: Estou no Trabalho, Não tenho tempo de comer muito, mas na refeição 4 eu compenso..

150g Peito de Frango grelhado.

150g Arroz

Refeição 3 - Obs: Trabalho

150g de Peito de Frango grelhado

4 Fatias de pão de forma Integral

Refeição 4 - Obs: Pré-Treino

150g Arroz

150g Feijão Preto

200g Macarrão Integral

150g Carne Bovina grelhada sem gordura

Refeição 5 - Obs: Pós-Treino

300g Macarrão

Shake de Hipercalorico+whey Isolado (Não sei se se fala Shake, se não for me corrijam)

3 Ovos com gema cozidos por 10 minutos

Refeição 6 - Obs: Ultima refeição do dia.

200ml Iogurte com 50g de aveia

2 Fatias de pão de forma Integral

25g de Presunto Magro

10g de Queijo

Bem é isso galera, aguardo pelas suas respostas para saber oque mudar na dieta para deixa-la melhor e que me traga os resultados que eu espero mais facilmente.

Então no inicio de fevereiro começarei a dieta e farei um post Relatando mudanças na minha dieta, ganhos, medidas semanalmente..

Então aguardo a ajuda de vocês para mim fazer um bom Bulk e ver se eu tiro um pouco dessa magreza do meu corpo e consigo atingir meu atual objetivo de chegar aos 90 Kg ou ao menos perto disso.

Cara, "de vista" a dieta está boa, só pensaria em maneirar no carbo na última refeição e aumentar a proteina... mas se a idéia é "bulk" também não é nada de muito ruim... o importante é conseguir segui-la agora!

Editado 17/01/2013 às 03:24 01/17, 2013 por Nildo

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