Poo tava já hora de criar um diário pra min. vo posta aqui algumas informações básicas para começar!

Primeira medida com 2 meses | segunda com 4 meses

Idade:18 19

Peso: 72kg 81kg

Altura:1,80 1,81

Braço D Forçando : 34 37

Braço E Forçando : 33,5 37

TÓRAX: 91 109

ABDÔMEN: 87 85

COXA D: 51 55

COXA E: 50 55

PANTURRILHA D: 37 ?

PANTURRILHA E: 37 ?

Algumas Fotos minhas -->

Foto 1

Foto 2

meu objetivo nao e muita coisa não, ter um peito grande com definição e uns 40 de braço e perna mantendo a proporção!

Suplemento e basicamente: Creatina, Whey, Malto, Bcaa e Zma.

a dieta ta montada so falta ser botada em pratica.

da uma olhadinha!

o pior da dieta e a grana que no momento nao vai da pra ser feita a risca

mais cortei muita coisa ja vai da pra dar uma melhorada. cortei (Fritura, Doce, Refrigerante, e bebidas alcoólicas em geral)

DIETA

Editado 28/06/2013 às 19:46 06/28, 2013 por Gustavosilva

vai na fe velho...

se falta grana pra dieta, corta suplemento....a nao ser que seja ganhado ou sei la, mas investi em suplementação eh furada

abraço

Vlw pela dica, mais vamos ve se consigo colocar tudo na folha e sobra um dim pra comprar tudo

Opa, acompanhando.

É como o Rodrigo disse, se quer economizar corte alguns suplementos. Também lhe adianto a cortar algumas 'perfumarias', como o pão integral, que é bem caro, fora adicionar muito ovo, que é bem mais barato que albumina.

Você também utiliza muitas proteínas para quem quer economizar. Sugiro diminuir, e deixar no máximo 3g/kg.

O BCAA e o ZMA você não está tomando?

Abraços!

treino? po corta suplemento e poe dieta certinha acompanhando!

Opa, acompanhando.

É como o Rodrigo disse, se quer economizar corte alguns suplementos. Também lhe adianto a cortar algumas 'perfumarias', como o pão integral, que é bem caro, fora adicionar muito ovo, que é bem mais barato que albumina.

Você também utiliza muitas proteínas para quem quer economizar. Sugiro diminuir, e deixar no máximo 3g/kg.

O BCAA e o ZMA você não está tomando?

Abraços!

Obrigado por acompanhar ! Mais a albumina pra min sai mais barato, o ovo onde eu moro e 4R$ a duzia em quanto um pacote de albumina e 23R$ 1k e da pra bastante coisa! vo ve oque da pra corta na dieta e posta ela novamente Obg"

treino? po corta suplemento e poe dieta certinha acompanhando!

Rsrsrsr vo fazer isso mesmo

obrigadooo

Hj o treino nao foi nada mau, tirando uma dor que to no tríceps devido ao treino de segunda feira, e uns shock muito loco no musculo :S tenho que ver oque e isso? alguém sabe?

Obrigado por acompanhar ! Mais a albumina pra min sai mais barato, o ovo onde eu moro e 4R$ a duzia em quanto um pacote de albumina e 23R$ 1k e da pra bastante coisa! vo ve oque da pra corta na dieta e posta ela novamente Obg"

A albumina está com um preço muito bom, muito bom mesmo. Nesse caso, vale mais a pena a albumina mesmo.

A albumina está com um preço muito bom, muito bom mesmo. Nesse caso, vale mais a pena a albumina mesmo.

aaa em questão do zma e bcaa to tomando eles sim, 1 bcaa antes e 1 depois do treino!

zma to tomando um antes do treino e 1 antes de i dormi com a barriga vazia! e tomo a creatina tbm, depois que eu almoço !

eu comprei 5k de albumina, acho que tava esse preço pq o cara tava falindo ai boto tudo na promoção!

Opaaa resolvi depois de um bom tempo reativar eu diario, por qual motivo?

Simples quero fica Bem com o meu corpo e um amigo meu falo que eu tava ficando grande ai me deu mais uma auto-estima a mais e me alegrei

com o tempo vou posta mais foto que eu vo compra uma câmera espero que mais gente me siga nessa jornada.

a principio estou em Bulk mais pretendo daqui a 2 meses passar pra um cut de leve so pra perde uma gordurinha e depois voltar

estou apenas tomando Massa e creatina... eee meus treinos aumentarão a intensidade e meus pesos subiram bastante.

prova e que eu fazia crucifixo com 14 kg e agora com 20kg O/

espero a ajuda de voces e pela primeira ves eu fiz terra depois de 4 meses que meu prof nao me passava, como ele nao tava eu peguei e fiz e adorei

Opaaa hj meu treino foi massaa treinei Perna/pantu/antebraço, meu antebraço voltou a doer e isso ja ta me em comodando, vo compra um ant inflamativo pq prejudica no meu treino de biceps, pernas nao doem tanto, mais peito doloridos do treino de ontem ihaaaaa o/

Treino de costas trapézio e bíceps pra assusta a população o/ treino foi bom, podia te rendido mais, so que eu antebraço ta um nojo, mais treinei assim mesmo com dor com tudo e não pretendo diminuir meus pesos jamais,

espera que tenha alguem acompanhando, semana que vem vou passar minhas series e minha dieta e fotos aguardem

42 de braço aqui e nada de vida ainda

rsrs

42 de braço aqui e nada de vida ainda

rsrs

ahuhuhuahahuas

42 de braço aqui e nada de vida ainda

rsrs

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK' aii e fodaa, focaa em meio metro de braçola

HJ treinei que nem um Touro, dia de peito ombro ee triceps, aumentei as minhas cargas em todos os exercicios

ee u cara que treina la que e grande falo que to virando mutante aii me deu mais gas pra treinar aii fudeoo

"Se você quer algo que a maioria não tem, tem que fazer algo que a maioria não faz."

é bom quando alguma pessoa fala algo pra vc, a motivação é absurda, até pra alimentação.

Deixo um som pra ti aí e vou acompanhar seu diário

é bom quando alguma pessoa fala algo pra vc, a motivação é absurda, até pra alimentação.

Deixo um som pra ti aí e vou acompanhar seu diário

Opaaa valeo Amigo a motivação e tremenda mesmo, brigado pela musica vo escuta agora!

seguindo o seu tbm!

Pq n cria metas?

Tipo. 6 meses 38cm. 9 meses 40. 1ano e meio 42..

Cm o corpo td. Ajuda como insentivo

sim

Editado 20/07/2013 às 17:48 07/20, 2013 por lucasxddd