Postado 16/01/2013 às 23:39 01/16, 2013 Idade:17 anos Peso:77kg Objetivo: 5 a 10 kg de massa magra A duvida é a seguinte , estou fazendo o treino com muita carga e estou com medo de dar overtraining, e como vou quase todos os dias pra academia , qual seria a melhor divisão ? quanto as series , a maioria é 3x10 ou 3x8 ou 10 ,8 , 6 obs : Mesomorfo ABC 1x ABCDE Peito Supino Reto Fly Peck Deck Pull Over ou paralela Costas Puxada frente Remada baixa Pulley tras Terra Encolhimento Ombro Elevação lateral Desenvolvimento Perna Agachamento livre Panturrilha em pé extensora flexora leg press Biceps Rosca Direta Alternada Concentrada Triceps Frances Mergulho ou ( paralela) Pulley frente Editado 16/01/2013 às 23:40 01/16, 2013 por rock_boy
Postado 16/01/2013 às 23:45 01/16, 2013 Overtrainig é algo muito mais dificil de se alcançar do q vc imagina!!! Treinar com cargas altas não tem problema ALGUM, A não ser q esteja executando errado!!!! Qnto ao treino, não existe receita de bolo, regra, série certa , série errada. Se quer ganhar massa vá fazer treinos mais frequentes com alta intensidade e foco em Compostos. Essa divisão q vc passou ai é ruim e contém muitos exercícios inúteis p/ o ganho de massa muscular!! Pesquise mais!!!
Postado 16/01/2013 às 23:46 01/16, 2013 overtraining não acontece de uma hora para outra, depois de anos sem descanso ai sim vc pode ter o OT. faz ABC2x ou ABCAB, o ABCDE não é recomendado para quem não cicla. Este negocio "estou fazendo o com muita carga" não quer disser que vc esta treinando pesado pq talvez vc esta pondo mais peso do que suporta e/ou fazendo movimentos imcompletos
Postado 16/01/2013 às 23:47 01/16, 2013 Overtrainig é algo muito mais dificil de se alcançar do q vc imagina!!! Treinar com cargas altas não tem problema ALGUM, A não ser q esteja executando errado!!!! Qnto ao treino, não existe receita de bolo, regra, série certa , série errada. Se quer ganhar massa vá fazer treinos mais frequentes com alta intensidade e foco em Compostos. Essa divisão q vc passou ai é ruim e contém muitos exercícios inúteis p/ o ganho de massa muscular!! Pesquise mais!!! 2
Postado 17/01/2013 às 00:27 01/17, 2013 Autor Overtrainig é algo muito mais dificil de se alcançar do q vc imagina!!! Treinar com cargas altas não tem problema ALGUM, A não ser q esteja executando errado!!!! Qnto ao treino, não existe receita de bolo, regra, série certa , série errada. Se quer ganhar massa vá fazer treinos mais frequentes com alta intensidade e foco em Compostos. Essa divisão q vc passou ai é ruim e contém muitos exercícios inúteis p/ o ganho de massa muscular!! Pesquise mais!!! quais exercicios estao ruims mano ?
Postado 17/01/2013 às 00:32 01/17, 2013 Puxada frente Remada baixa Pulley tras extensora flexora Peck Deck Pull Over Concentrada Pulley frente
Postado 17/01/2013 às 00:57 01/17, 2013 Autor Puxada frente Remada baixa Pulley tras extensora flexora Peck Deck Pull Over Concentrada Pulley frente alguma sugestao pra substituir ?
Postado 17/01/2013 às 01:46 01/17, 2013 Não é substituir, muito deles ai é só Tirar. Por exemplo: seu treino de Costas só salva o Terra, o restante substitui por Remada Curvada e Barra fixa!!
Postado 17/01/2013 às 14:08 01/17, 2013 Minha sugestão: ABC 2x Peito/ombro/triceps Supino Reto supino inclinado desenvolvimento militar Elevação lateral (opcional) barra testa paralelas Costas/biceps/trapezio/antebraço Terra remada curvada barra fixa chin ups ou rosca direta rosca martelo (opcional) Encolhimento Coxas/panturrilha Agachamento livre Avanço RDL Leg press Panturrilha em pé panturrilha sentado
Postado 17/01/2013 às 17:20 01/17, 2013 Pepper_1986 mandou bem!!! Taí rock_boy , divisão e exercícios excelentes!!!!
Postado 17/01/2013 às 19:21 01/17, 2013 Autor vlw ae manos , curti tambem , vou começar semana q vem esse ae
Postado 17/01/2013 às 19:49 01/17, 2013 Pepper_1986 mandou bem!!! Taí rock_boy , divisão e exercícios excelentes!!!! Esse foi por um bom tempo a base do meu Abc2x.. é bem funcional ; ) vlw ae manos , curti tambem , vou começar semana q vem esse ae Bons treinos.
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