Oi pessoas, queria, por gentileza, que avaliassem o meu treino, minha dieta e minha suplementação...

tenho 25 anos, sexo feminino, peso entre 52,8 a 53,8 kg, altura: 1,65, meu objetivo é ganhar massa magra, marombar (não muito) as pernas e perder o restinho de gordura que me incomoda...

treino:

Seg, qua e sáb: 1h de thai (sáb são 2h)

Ter e sex: 1h a 1h30m de musculação (só perna) - não faço braço por enquanto por causa do thai que já está fortalecendo e não quero ficar gigante

Qui: Jiu (1h30m)

Dieta:

8h: 200ml leite desnatado + 1 banana + 2 colheres aveia

11h: 2 col. arroz integral + 1 colher de feijão + linhaça + azeite + tomate + alface + frango ou carne magra + batata doce

14h: 1 ou 2 frutas e uma porção de nozes

16h: um lanche natural com pão sírio com frango ou com peito de peru

18h: yogurte light + granola light

treinooo

21h: 3 claras de ovos cozidos + atum light ou bolacha integral + atum light

ceia: chá verde batido com gelo, melão e gengibre

PECADO: chocolate e doce... sempre como.......... mas não exagero

suplementação:

Faseolamina 30min antes do almoço (500mg)

Cafeína após o almoço (250mg)

pré-treino: bcaa+arginina NO2 (1 cap), 1 scoop whey (c carboidrato), 5g creatina...

pós-treino: bcaa+arginina NO2 (1 cap), 2 scoops whey (c carboidrato), 6g glutamina...

a noite tomo 1 sache de colagentek...

O que poderia ser acrescentado ou melhorado???

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