E ai marombada!!! to precisando de uma ajuda, vem a um tempo usando ABC 1x com a divisão convencional, mas agora quero dar uma mudada até pra da uma quebrada na rotina, da uma ajudada ai! Lembrando que tenho 2 anos de academia diretao! e to em clean bulk!

Idade: 25

Altura: 1, 78

Peso: 83

BF: nao tenho ctz mas acredito q em torno de 12 a 15%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC 1x

A (Terça-feira)

Flexão de braço: 100 reps totais (séries até a falha muscular)

Supino reto: 3x 8

Supino Superior: 3 x 8

Cross over: 3 x 15

Agachamento: 3 x 8

Extensora: 3x 15

B (Quinta- Feira)

Barra Fixa: 30 reps totais ( seriés até a falha muscular) porém queria chegar até umas 50

Levantamento terra: 3 x 8

Remada sentada: 3 x 8

Remada Unilateral: 3 x 15

Leg Press: 3 x 8

Flexora: 3 x 15

Panturrilha em pé: 4 x 20

C ( Sexta- feira)

(Agonista/Antagonista)

Rosca direta w/Supino fechado:3 x8 (método Agonista/Antagonista)

Rosca Scott/ Triceps Testa : 3 x8 (método Agonista/Antagonista)

Rosca Martelo/ Triceps Coice: 2x 15 (método Agonista/Antagonista)

Desenvolvimento 3 x8

Agachamento: 5 x 15

E ai galera o que acharam?? obrigado e bons treinos

E ai galera, nenhuma sugestão? Quero comecar esse treino semana que vem

Sinceramente não entendi o objetivo do treino... poderia explicar no que se baseou pra formar esse treino? Acredito que eu nunca vi nada parecido (não sei se isso é bom ou ruim).

Deixa eu ver se eu entendi:

A - Peito e 1/2 Perna

B - Costas, 1/2 Perna e Panturrilha

C - Biceps, Triceps, Ombro e 1/4 da perna

Achei que faltou exercício pra trapézio e como são poucos exercícios por dia colocaria panturrilha sentado também. Você disse que queria mudar o treino mas não disse como era a separação anterior pra gente se basear e dar algumas opções de divisão mais comum e já testadas.

Sinceramente não entendi o objetivo do treino... poderia explicar no que se baseou pra formar esse treino? Acredito que eu nunca vi nada parecido (não sei se isso é bom ou ruim).

Deixa eu ver se eu entendi:

A - Peito e 1/2 Perna

B - Costas, 1/2 Perna e Panturrilha

C - Biceps, Triceps, Ombro e 1/4 da perna

Achei que faltou exercício pra trapézio e como são poucos exercícios por dia colocaria panturrilha sentado também. Você disse que queria mudar o treino mas não disse como era a separação anterior pra gente se basear e dar algumas opções de divisão mais comum e já testadas.

Entao eu fazia ABC 1x, sendo A (4 exercios peito/3 triceps/2 ombro), B ( 4 costas/3 biceps/2 trapezio) C ( 5 pernas)

Faltou exercicio de trapézio, e mais um de panturrilha, mas não coloquei eles pq treino muay thai, aonde trabalha bem esses musculos, nos dias que nao faço musculação.

Na verdade eu cheguei a ver um treino aparecido, não lembro direito, a divisão de séries e repetições seria mesmo a tal periodização porém no mesmo treino, quanto a divisão dos musculos tentei deixar um ABC, meio que com uma rotina fb para as pernas, se é que me entendem.

Mas estou aberto a sugestões, pois gostaria de começar esse treino semana que vem!