E aí galera, tranquilo!

Bom, queria deixar aqui a minha alimentação pra vocês avaliarem, treino musculação todos os dias na hora do almoço e Muay thai a tarde/noite.. Meu treino de musculação atualmente é piramide... séries de 6/8/10/12 diminuindo o peso.. 1 músculo por dia ..

Meu Objetivo é perder gordura e ganhar massa magra (sei que é difícil, mas te dado resultados bons)

Segue alimentação:

07:00 - Ao acordar, 3 fatias de pão integral com Queijo Cotagge, 1 copo de iogurte

07:30 Antes de sair pra trabalhar 1 shake de Blend de proteinas Musclepharm combat

10:00 - 1 maça e 1 banana, nesse intervalo das 7 as 10 bebo bastante água...

10:50 - Shake de Whey concentrado + dextrose + creatina + Bcaa

11:30 - Treino musculação, atualmente tá bem pesado esse treino .. não estou fazendo aeróbicos pois no muay thai já tem absurdo, rs

12:15~12:20 - Shake de Whey concentrado + dextrose + BCAA

13:00~13:20 - Almoço.. procuro sempre as proteínas na carne branca e na maioria das vezes Frango.. Mando 1 carboidrato (pure de batata, macarrão) arroz, feijão, e salada.

16:20 - 1 maça e 1 banana

19:20 - Essa é a pior alimentação, na maioria das vezes não estou em casa, então acabo comendo na rua ou academia.... costuma ser lanche natural, ou misto frio (pao francês com presunto e mussarela), ou alguma vitamina de frutas...

22:00 - Varia também, ou repito o pão integral com queijo cotagge ou 3 ovos cozidos, ou omelete ...

22:30 Shake de Blend de proteinas Musclepharm combat aí só dormir!!!!!!!!

Analisem por favor e deêm sugestões galera!

Abraços

Editado 16/01/2013 às 12:59 01/16, 2013 por mateus.morais

sem os números, é impossível dizer se essa dieta sua está adequada conforme seu objetivo que também é impossível de se atingir naturalmente.

eu também tenho 45min para treinar hahaha

mas o meu é feito pela manhã

sem os números, é impossível dizer se essa dieta sua está adequada conforme seu objetivo que também é impossível de se atingir naturalmente.

eu também tenho 45min para treinar hahaha

mas o meu é feito pela manhã

As medidas vc fala?

Tenho 1.80 altura

88kg atualmente

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