Salvee!

Tava querendo mudar de treino, pensei, vou dar uma chance pro instrutor da academia.. sempre treinei do meu jeito, ABCA - BCAB - CABC, sendo:

A - Peito e Tríceps

B - Costas, Bíceps, Ante Braço e Punho

C - Pernas, Ombro e Trapézio

4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos.

To querendo dar uma focada na perna tb, os gambitinho da f....

Há 03 anos pesava 69kg, estava treinando pesado, fiquei um tempo parado, voltei fazem aprox. 10 meses, ganhei 7kg até agora. Estava pesando uns 58kg.. emagreço fácil.

Tenho 1,67 de altura

Tomando Assault, Waxy Maize, Whey, Glutamina.

TREINO NOVO:

SEGUNDA-FEIRA: PEITO + TRÍCEPS + OMBRO + GÊMEOS

SUPINO RETO - 10 12 10 8

SUPINO INCLINADO + CRUCIFIXO - 4X12

CRUCIFIXO MAQ. + FLEXÃO - 4X12

SUPINO DECLINADO - 4X12

ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X12

PARALELA INCLINADO - 4X12

PULLEY CORDA - 3X12

TESTA + MERGULHO - 4X12

PANTURR EM PÉ - 4X30

PANTURR CARRI - 4X30

TERÇA-FEIRA: PERNA COMPLETA + ABDOMINAL

AGACHAMENTO - 5X20

AGACHAMENTO MAQ. - 4X15 12 10 8

TERRA - 4X12

LEG PRESS - 4X12

EXTENSORA C/ ISO - 4X12

FLEXORA - 4X12

FLEXORA EM PÉ - 4X12

ABD PULLEY

ABD MAQ

ABD PERNA

QUARTA-FEIRA: COSTAS + GÊMEOS

BARRA FIXA - 4X12

PULLEY FRENTE - 15 12 10 8

PULLEY TRIÂNGULO - 15 12 10 8

REMADA ART CIMA - 4X12

REMADA UNILAT. - 4X12

REMADA INV. HACK - 4X12

MARTELINHO - 4X12

PANTURR EM PÉ - 4X30

PANTURR CARRI - 4X30

QUINTA-FEIRA: DESCANSO

SEXTA-FEIRA: OMBRO + BÍCEPS + ABDOMINAL + GÊMEOS

ELEV POR TRAZ - 4X12

ELEV CABO TRAZ - 4X12

ELEV CRUZADO - 4X12

DESENV MAQUINA - 4X12

POSTERIOR MAQ - 4X12

POSTERIOR DEITAD - 4X12

ENCOLHIMENTO - 4X20

ROSCA DIRETA CONCENTRADO - 4X12

ROSCA CONCENTRADO - 4X10

MARTELO CONCENTRADO - 4X12

ABD PULLEY

ABD MAQ

ABD PERNA

PANTURR EM PÉ - 4X30

PANTURR CARRI - 4X30

SÁBADO: PERNA COMPLETA

Nunca fiz outro tipo de treino, no máximo, invertia para Peito e Bíceps e Costas e Tríceps.

Sugestões são sempre bem vindas!

Valeuu!

Muda a divisão para

A Peito/ombro/tríces

B Costas-bíceps

C Pernas

e na minha opinião esta com muito volume!

Não gostei desse treino não colega, sou da seguinte opinião, natural tem que ter frequencia de treino, se tu pode ir de segunda sabado, faça um ABC2x que é infinitamente mais efetivo, com 3 pra grupos grandes, 2 pra pequenos, da seguinte forma:

A - peito / ombro / tríceps / abd

B - pernas / panturrilha

C - costas / bíceps / posterior do ombro / trapezio / abd (faça somente 1 pra posterior e no maximo 2 para trapezio, se tiver Lev Terra, só precisa de 1)

Mais alguma sugestão? vou manter apenas o treino de perna que ele passou 2x por semana.

Melhor fazer ABC2x ou só perna 2x por semana?

Valeu!

vei nao li tudo pq em caixa alta é f..mas so de peito contei 5 exercicios ,sem contar com paralelas inclinado que pega muito peito e flexoes.uehueeh faz bem em nao seguir .

melhor todos 2x ,nao so pernas ,e ainda tem a opçao de fazer ab se nao quiser ir tanto na academia

ABCD

(Seg-Ter-Qui-Sex)

A- Peito e ombros

B- Costas, trapézios e abdominais

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

To pensando nessa divisão mesmo.. não da pra fugir muito do que eu fazia..

ab acho que nao vira....