Olá Pessoal sou novo por aqui,fazem 4 meses que eu treino, e tenho uma dúvida, após dar uma pesquisada, estou achando que meu treino está um tanto " errado " para quem esta na busca da hipertrofia, o professor da academia me passa um treino ABC ( peito e bíceps, costas e tríceps e pernas e ombros) 5 exercícios com 3 séries de 10 repetições ( para cada músculo, concluindo 10 exercícios diferentes por dia ) e estou garimpando o fórum em busca de informações, encontro muitas, mas são extremamente complexas para um iniciante com eu e não consegui aproveita-las em nada e queria a ajuda de vocês para montar um treino legal para mim, possivelmente sou endomorfo ( mas estou em dúvida se sou meso, pois perdi peso antes de começar a treinar 7 quilos antes de entrar pra academia e 5 depois de entrar, apenas diminuindo carboidratos, cortando besteiras, e comendo muita proteína) tenho 1,75, 61~64 quilos, ( mesmo sendo "leve" não aparento ser magrelo) agradeço muito a todos e perdoem-me caso tenha sido ignorante em algumas informações ou frases kkkkkkk

Editado 16/01/2013 às 17:30 01/16, 2013 por Coelhoquelate

Isso é muito variável. Olhe os treinos do pessoal, as correções que fazem, as dicas. Existem diversos treinos, ABC, AB, FB, 5x5, enfim. Todos bons para iniciantes/intermediários/avançados.

É, então eu vi estes tópicos, o que eu queria saber é se o treino que o professor passa esta certo pro meu objetivo.

Desde já, Muito obrigado

Se você começou agora é basicamente um treino de 'adaptação'. Você vai conseguir ganhos com qualquer treino de começo ("qualquer") então nem fique esquentando a cabeça com isso. O que posso te dizer é: pesos livres e compostos não podem faltar.

Oi pessoal, após alguns dias de pesquisa kkkkk, estou com umas dúvidas, com esse tempo de treino que estou ( 4 meses ) devo fazer 2 exercícios para bíceps ou 3? ou entao 2 de bíceps e rosca inversa que vai recrutá-lo bem tbm ( além de mais ainda o ante-braço ) ? e quantos exercícios devo fazer para tríceps? e que divisao devo usar: peito e bíceps, costas e tríceps e perna e ombro, está correto?

Desde já, Obrigado!

Editado 17/01/2013 às 14:24 01/17, 2013 por Coelhoquelate

Se o seu treino for ABC a divisão está boa, se for ABC2x não. Quanto a exercícios pra bíceps e tríceps 3 está bom.

vixi, então poderiam me ajudar a dividi-lo de forma correta? Pois é 2x :S e não faço ideia de como dividir.

Desde já, Obrigado.