café da manhã :8:30

4 fatias de pão integral com requeijão light

1 hora antes do almoço comer uma fruta:

maçã,laranja ou pera

almoço: 12:00

2 colheres de arroz integral, 2 fatias de frango, salada a vontade

café da tarde: 15:00

6 bolachas cream craker, 250 ml de leite desnatado

2º café: 18:00

fruta

banana com aveia, maçã ou pera

4 capsulas de ripps abs

Treino dps do 2°café : 19:00

Whey Protein e dextrose imediatamente depois do treino

Jantar: 21:00

2 fatias de frango,2 colher de arroz integral salada a vontade

Bolachas de cream craker?

requejão Light?

ta tirando onda comigo vei!

O alimento tem por função te gerar suprimentos nutricinais... ou seja O QUE SEU CORPO PRECISA não é só ler "temmm tanto de carb e tanto de proteina"

tira essa bolacha...

tira esse requeijão ...

antes de me responder uma coisa...

QUAL SEU INTUITO? Ganhar? perder? morrer...?

Dizzzzzzzz ae lazarento q eu vou te ajudar! ASUHUHASUHASUH

(idadade, altura e peso)

Que horário tu dorme?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

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