Olá pessoal tenho um primo que foi aprovado na prova escrita da agulha negra, e tem uma serie de exercicios que ele precisa fazer, sendo que nao está conseguindo realizar estas Barras, que teriam que totalizar 2 execuçoes completas, gostaria de opções para que ele pudesse atingir esse objetivo em 10-15 dias(depende do dia da chamada), ele pesa 80 kg, tem 1,85 conseguiu fazer hj no pulley utilizando um peso de 51Kg(pulley está apenas com este peso), 15 repetições, obrigado quanto antes receber uma mensagem melhor, já passei para ele começar a tomar creatina desde hj.

Olá pessoal tenho um primo que foi aprovado na prova escrita da agulha negra, e tem uma serie de exercicios que ele precisa fazer, sendo que nao está conseguindo realizar estas Barras, que teriam que totalizar 2 execuçoes completas, gostaria de opções para que ele pudesse atingir esse objetivo em 10-15 dias(depende do dia da chamada), ele pesa 80 kg, tem 1,85 conseguiu fazer hj no pulley utilizando um peso de 51Kg(pulley está apenas com este peso), 15 repetições, obrigado quanto antes receber uma mensagem melhor, já passei para ele começar a tomar creatina desde hj.

Só 2 repetições ?

Cara manda ele largar o pulley e treinar subir na barra.

não tem jeito, manda ele tentar todos os dias, fazer 10 séries de 1 repetição descansando até 5min se precisar

se ele completar tranquilo, tenta fazer 10x2, e ir progredindo até 10x5

Creatina não vai fazer efeito em 15 dias, é um dos suplementos que so funciona com os receptores cheios, então demora mais ou menos um mês pra começar a sentir efeito.

isso, peça para ele fazer todo dia, e se não conseguir fazer nenhuma, peça para ele ir fazendo varias vezes ao dia e se possivel com alguem ajudando ele na subida e ele faz a descida lenta...

se ainda assim estiver difícil tenta fazer com as mãos na linha do ombro e ir afastando elas conforme o progresso, eu faço assim.

se ainda assim estiver difícil tenta fazer com as mãos na linha do ombro e ir afastando elas conforme o progresso, eu faço assim.

Hum entao no edital eles pedem com as mão na linha do ombro mesmo.

isso, peça para ele fazer todo dia, e se não conseguir fazer nenhuma, peça para ele ir fazendo varias vezes ao dia e se possivel com alguem ajudando ele na subida e ele faz a descida lenta...

Entao eu estou treinando junto com ele fazendo nesse esquema mesmo ajudando ele na subida e largando ele na descida, fiz ele fazer umas 5 repetições assim 2 vezes, mas tive que fazer bastante força dai depois coloquei ele no pulley para terminar de forçar o musculo

Só 2 repetições ?

Cara manda ele largar o pulley e treinar subir na barra.

não tem jeito, manda ele tentar todos os dias, fazer 10 séries de 1 repetição descansando até 5min se precisar

se ele completar tranquilo, tenta fazer 10x2, e ir progredindo até 10x5

Creatina não vai fazer efeito em 15 dias, é um dos suplementos que so funciona com os receptores cheios, então demora mais ou menos um mês pra começar a sentir efeito.

Poh todos os dias nao vai acabar ficando exausto? to fazendo treino fullbody nele, faz eu e ele no esquema 10,8,6 aumentando carga, e a creatina eu acho que senti efeito sim, pois ele aparentemente tem as caracteristicas geneticas bem proximas a mim e eu senti influencia na mesma semana que comecei a tomar.

Acham que esse metodo vai dar conta dele conseguir realizar essas barras? o mlk ta respondendo bem ao treino fullbody ta aumentando legal as cargas..

Esqueci de falar é fullbody porem treinando apenas seg, qua, sex

se ele tá conseguindo progredir, blz, são só duas reps mesmo, mas eu investiria exclusivamente em barra, até para estar mais descansado quando for fazer ele...

se ele tá conseguindo progredir, blz, são só duas reps mesmo, mas eu investiria exclusivamente em barra, até para estar mais descansado quando for fazer ele...

AH esqueci de falar to deixando ele pra fazer só a barra fixa e no pulley para costas bem na entrada do treino, os outros exercicios faço no esquema fullbody AB

Editado 15/01/2013 às 23:59 01/15, 2013 por Renan_Gamez

Qual é o treino dele?

Eu treinaria remadas curvadas com apenas 1 repetição, umas 12~20 séries, isso dia sim e dia não.As barras-fixa ele também deve fazer, pode começar dando impulso com as pernas mesmo, faça vários singles também.

abs

10 a 15 dias

Vei na boa...

Muito difícil alguém conseguir progredir alguma força real nesse tempo.

O melhor é fazer barra mesmo. Pulley não vai servir de nada.

EU colocaria peso e tentaria subir mesmo com ajuda e ir colocando mais peso mesmo com ajuda.

Talvez no último dia ele consiga fazer a série com o peso próprio.

Mas eu não entendi direito, quantas repetições ele tem que fazer?

10 a 15 dias

Vei na boa...

Muito difícil alguém conseguir progredir alguma força real nesse tempo.

O melhor é fazer barra mesmo. Pulley não vai servir de nada.

EU colocaria peso e tentaria subir mesmo com ajuda e ir colocando mais peso mesmo com ajuda.

Talvez no último dia ele consiga fazer a série com o peso próprio.

Mas eu não entendi direito, quantas repetições ele tem que fazer?

Poh então cara ele começou a treinar faz 1 mes, que foi quando ele soube do resultado, antes ele nao malhava pq tava na fase de vestibular e talz, mas por sorte ele fez karate um bom tempo, dai esse semana passada peguei para treinar com ele para ajudar ele, e ele ja ta sentindo diferença na força, negocio expressivo até, devido ao fato dele nao estar treinando antes e a genetica lá em casa ajuda bastante... ele tem que fazer no minimo 2 repetições senão desclassifica.

Editado 16/01/2013 às 01:04 01/16, 2013 por Renan_Gamez

Negativa+negativa+negativa+volume.

Bom obrigado rapaziada, acho que seria apenas isso mesmo agora esperar ver o que vou conseguir ai com meu primo abraços

SE ele conseguir perder 1 kg, já pode ser uma repetição a mais!! Por que 80kg é peso bagarai pra levantar!!

Po cara, eu tentaria treinar barra todo dia... ja q ele nao consegue fazer as repetiçoes acredito que nao va causar overtrainning.

Mas ele vacilou ein! Sabia que ia prestar vestibular pra AMAN e nem pra comprar uma barra pra por na porta de casa e ir treinando.. sinceramente em 15 dias é dificil ele conseguir se ele nao faz nenhuma. Eu apostaria em emagrecer tambem. E no dia mandava um pre treino iuaheiuahe

De cara, pode fazer uma fase de saturação de creatina, pra dar força.. Correr todos os dias pra perder um pouco de peso, e ficar mais leve pra se levantar!!! É o que resta!!! Se fizer só o minimo de barra que são 2, ele vai ter quer praticamente ''zerar'' os outros testes..

Editado 16/01/2013 às 01:54 01/16, 2013 por Sant Clair Thomas

Ele deveria ter começado antes. Só lamento, se fudeu.

Edit: E, detalhe, são repetições completas, começando com braços totalmente estendidos e subindo até o queixo passar a barra, sem hiperextensão de pescoço, descendo novamente até os braços estarem totalmente estendidos.

Editado 16/01/2013 às 02:05 01/16, 2013 por Beyonder

Poh entao botei ele na creatina, e na cafeina já para dar mais gas para treinar e tal, dai chegando no dia posso botar ele para desidratar correndo com moleton e talz, que pelo menos a creatina ja mantem mais liquido intra-muscular, o bom é que ele tem 1,85 entao esses 80kgs não sao de banha kkkk

É então ele até deveria, mas ele não prestou só a AMAN, prestou Fuvest e unesp tambem, ele nem achou que ia passar na AMAN kk, quando soube que passou começou a correr atras, acho que talvez ele faça....

Editado 16/01/2013 às 02:05 01/16, 2013 por Renan_Gamez

não acho que perder peso seja uma boa escolha, já que além do tempo ser curto ( uma dieta severa só iria jogar mais massa fora ) ele iria perder força, não sei como está a dieta dele, mas é provavel que não tenha um numero legal de proteínas, peça para ele dar uma olha nisso, no treino eu continuo achando que só barra é o bastante, talvez até fazendo chin-up no final do treino para ver se consegue alguma rep

De cara, pode fazer uma fase de saturação de creatina, pra dar força.. Correr todos os dias pra perder um pouco de peso, e ficar mais leve pra se levantar!!! É o que resta!!! Se fizer só o minimo de barra que são 2, ele vai ter quer praticamente ''zerar'' os outros testes..

O necessário são 2 flexoes em barra, 15 flexoes, 30 abd e corrida de 2200 m em 12 minutos. Não há necessidade de fazer mais que isso.

Quanto ao peso, eu falei para ele nao fazer dieta que senao ai que ele ta na merda, todos os outros requisitos ele já ta fazendo com uma mao nas costas kkk

Só 1 correção: Ele passou na EsPCEx. Pra entrar na AMAN é necessário ter feito o primeiro ano na EsPCEx. Entra automaticamente, se aprovado na EsPCEx.

Só 1 correção: Ele passou na EsPCEx. Pra entrar na AMAN é necessário ter feito o primeiro ano na EsPCEx. Entra automaticamente, se aprovado na EsPCEx.

Exatamente, mas assim ninguem entenderia kkk, obrigado ai pela ajuda.

Meu velho eu sou Aspirante a Oficial do Exército formado no NPOR, meu ano de formação foi 2012, nao tem outra solução se não treinar e treinar....

barra é treino cara e principalmente na AMAN, la tem TFM todos os dias, TFM= treinamento físico militar, e outra pode mandar ele esquecer suplementos principalmente a creatina cara que retem liquido e sobrecarrega os rins, porquê nos acampamentos ele vai passar mau, pois a água é pouca e o desgaste fisico é demais você fica no limite mesmo, seu corpo vai ao limite, imagine quando ele pegar as marchas sem fim de 30km....uahahauaha, tá lascado!

diga a ele que é ligar na barra e acabou, e treina e treina todo dia manda ele pedir benção a barra....

flw cara, boa sorte ai pro seu parente que está ingressando na AMAN

eh quando ele tiver dentro a suplementaçao ja nao sei, mas para ele fazer essas barras.... a creatina pode dar uma moral lascada

nem, cara a creatina é tipo um ciclo ela so vem surtir efeitos dps de 1 mes no teu corpo, não é do dia pra noite.

é só saturar a creatina que até lá já deve conseguir um efeito (e não venham postar aquele video que falam que saturar não adianta nada)

além das pull ups (também recomendo que faça com a maior frequência possível - todos os dias se der), pode fazer chin ups e remada inversa para tentar um carryover

na dieta, eu faria uma body recomposition

Poh rapaziada acho que o mlk vai conseguir, hj ele fez uma, saindo quase todo estendido(totalmente nao está saindo), vou falando aqui o desempenho e deixar o que foi feito para se conseguir como um tutorial para caso alguem tambem queira

é só saturar a creatina que até lá já deve conseguir um efeito (e não venham postar aquele video que falam que saturar não adianta nada)

além das pull ups (também recomendo que faça com a maior frequência possível - todos os dias se der), pode fazer chin ups e remada inversa para tentar um carryover

na dieta, eu faria uma body recomposition

é assunto polemico

mas pra mim saturação de creatina é uma jogada de marketing

pra você comprar mais, (gastando 1 mes de creatina em 1 semana)

Sem falar que uma suplementação nova, e ainda uma saturação (doses tão altas)

devem gerar muito efeito placebo.

Aos que estavam aguardando a resposta, meu primo conseguiu finalizar 4 barras no sabado agora, ontem ele foi para o quartel e ainda vai realizar para ''valer'', obrigado a todos, fiz metodologia de 3 series com 6 repetições com ele puxando até o limite dele e eu auxiliando até o fim do movimento e ele segurando o movimento com velocidade constante por 5 segundos, fora exercicio para o manguito rotador(para realizar a saida da barra) e o treinamento normal em seguida, obrigado a todos, abraços