[Avaliem] Dieta De Iniciante

Postado 15/01/2013 às 20:44 01/15, 2013

Altura 1,82. Peso 81k. Pretendo entrar na academia e fazer essa dieta

Café da manhã: Leite desnatado + aveia + banana + 2 fatias de pão integral + 100g filé de frango.

Almoço: Macarrão integral + batata doce + brócolis + 100g filé de frango.

Cafe da tarde: 2 fatias de pão integral + 100g filé de frango + 1 tablete de vitaminas + Whey protein

Jantar: Macarrão integral + batata doce + brócolis + 100g filé de frango.

Ceia: Leite desnatado + aveia + banana.

100gArroz 10g p. 100g carb = 460kl

Pão integral 6g p. 26g = 240kl

400g filé de frango 112g p. = 604kl

100g Batata doce 1,25p. 24.6carb = 100,88 kl

2ª xícaras brocólis 12g p. 20g carb = 100kl

400 ml leite 12g p. 24g carb = 170kl

2ª bananas 2g p. 53carb = 210kl

100g aveia 15g p. 56g carb = 340kl

30g Whey protein = 25g p = 106kl

TOTAL: Carboidratos 303g. Proteínas 195.25g. kl 2330.88

Aguardo respostas

Editado 15/01/2013 às 21:06 01/15, 2013 por douglasmaciel17

Postado 15/01/2013 às 21:01 01/15, 2013

Treina que horas? objetivo?

Postado 15/01/2013 às 21:04 01/15, 2013

Meu objetivo é ganhar massa muscular

To querendo treinar as 18h

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