idade:17

Altura: 1,77

Peso: 78kg

BF: 15%

Tempo de treino: 11 meses

Objetivo do treino: hipertrofia

Pessoal gostaria de saber o que vocês acham desse treino para um abc2x? Eu tentei focar mais em exercícios compostos e com poucos isoladores e no treino de peito eu pretendo alternar com barra e halteres entre os treinos. Obrigado

A Peito/Ombro/Tríceps

-Supino reto 3 x 6

-Supino inclinado 3 x 6

-Crucifixo 3 x 6

-Paralelas 3x 6

-Tríceps testa 3 6

-Desenvolvimento Militar 3x6

-Elevação lateral 3 x 6

B Costas/Trapézio/Bíceps

-remada articulada 3 x 6

-Barra fixa 3x 6

-Remada curvada 3x6

-Chin-up 3x6-8 ou algum isolador

-Rosca direta 3 x 6

-Encolhimento com barra 3 x 6

C Perna

-Agachamento 3 x 8-

-Leg press 3 x 8

-Mesa flexora 3x8

-Cadeira extensora 3 x

-Panturrilha em pé 3x

-Panturrilha Sentado 3x

Editado 15/01/2013 às 17:28 01/15, 2013 por brunopml

Faltou terra no treino de costas. De resto eu curti!

Legal, só tiraria extensora.

Ta bacana o treino mano, segue firme!

Nao marque o numero de repetiçoes na barra fixa. Faz 3x max.é muito melho. E adiciona o terra

Valeu pessoal pelas dicas ai, mas quanto ao terra eu só o adicionaria ou trocaria por algum?

coloca o lugar da remada articulada.