Oi gente ,

eu sou novo no forum (nao sei se estou postando no lugar certo)e queria saber o seguinte:

Tenho 16 anos e peso somente 50Kg e tenho 1,77 de altura (sou muito magro)

quero começar a ganhar massa e musculos,e estou disposto a fazer qualquer coisa ( menos tomar anabol)

quero saber qual suplemento eu posso tomar,quanto,e qual.E quais exercicios eu posso fazer , e que dieta adotar para isso.

desde já obrigado

valeu

Em primeiro lugar, seja bem-vindo ao fórum.

Saiba, q p/ obter ajuda, deve sempre pesquisar antes. Tem milhares de posts como o seu, mas vou te dar uma ajudinha:

P/ crescer, vc tem q comer muito, muito mesmo, e pelo visto vc come igual passarinho. Nem pense em suplementar ou tomar AE's por enquanto. Primeiro, aprende a comer, malhar e descansar e só daqui há uns anos, pense e suplementar.

Dá uma olhada em dietas de pessoas c/ o seu tipo físico, depois faça a sua e coloque aqui p/ o pessoal avaliar.

Fefe.

Pow parceiro!!!!

Como a FEFe te disse!!!

PEsquise mais na proxima vez, assim vc evita punições!!!

abras

bem vindo ao fórum

fico feliz que ao menos você veio pesquisar!

tenha paciencia

e muita dedicacao nos estudos(florenses) eheh que vc achara o caminho!

boa sorte

e boa pesquisa!

Vai no topico exemplo de dieta.