[Ajuda] Suplementação

[Junio0 0]

Bom galera.. peguei alguns suplementos pra iniciar.. e gostaria da opnião de todos, se está bom, se não está.. o que pode ser mudado.. ou acrescentado!

Dados:

Idade: 21 anos

Tipo: Ectomorfo (ps: sou bem magro mesmo.)

Tamanho: 1,74mts

Peso: 51kgs

Medidas: vou ficar devendo..

Bom sei que muita gente vai falar.. tem que controlar com dieta, e etc.. que sou magro.. mas eu tenho bastante disposição! e sou magro mesmo.. mas o resultado não vem de uma hora pra outra, e eu corro atrás pra ganhar.. eu era mais baixo, e tomei hgh (receitado pelo endocrino) e cresci de forma desordenada.. já era magro, fiquei ainda mais.. já cheguei a pesar 44/45kgs..

de uns 3 meses pra k.. começei a fazer uma dieta certa, e comer nos horários certos.. obedecendo sempre os intervalos de no minimo 2hrs e máximo 3:30hrs

faço no MINIMO umas 6 refeições por dia.

na minha dieta tem:

- Ovos

- Peito de frango/Carne vermelha magra/Salmão ou outro peixe (Grelhado, se for fazer na frigideira eu uso PAM)

- Atum

- Pão integral com peito de peru e queijo cottage

- Macarrão integral

- Arroz integral

- Batata doce e inglesa

e os vegetais eu como bastante e folhosos tb.. entre eles brocolis, rucula, alface.. etc..

Depois se necessário posso postar o que como e nos horários..

sem mais.. vamos aos suplementos.

To querendo utilizar o seguinte: (ps: já até comprei, to esperando chegar)

- Real gains (Universal)

- Caseína Dymatize

- BCAA Optimum

- Glutamina Optimum

- Maltodextrina

- Dextrose

- 1MR

Estou pensando em fazer o seguinte com os horários:

Antes do treino: 1mr (tomar 1hr dps de fazer minha refeição que antecede o treino esperar 40mins e ir treinar) + 2 comprimidos de bcaa

depois do treino: misturar malto + dextrose + real gains (to pensando em dividir a dose em 2x (metade a tarde e metade dps do treino) + 2 comprimidos de bcaa + 2 comprimidos de glutamina

antes de dormir: caseína dymatize

O que sugerem? mudar alguma coisa?

[Galactus 1.211]

lê o tópico da minha assinatura q vai ter a resposta pra sua pergunta.

[Arthur C 567]

nao curte creatina???

[Junio0 0]

nao curte creatina???

Cara eu até curto.. mas não vou tomar pq o 1mr já tem creatina nele.. então se eu mandasse mais creatina acho que seria desperdício.. não iria absorver tudo..

[Arthur C 567]

entendo, mas tem quantas g de creatina em uma dose de 1mr?

[tomanoko 2]

O 1mr tem pouca creatina se não me engano, algo entre 1 - 1,5g.

[Arthur C 567]

então...

da pra tomar um pouco sim!

eu tomo 5~6g diariamente e ta legal...