Hello galera, tudo bom como voces?

Bem eu sou novo por aqui, mas já dei uma olhada pelo site e me parece muito legau com bastante informação, por isso resolvi postar meu treino, que queria iniciar para a semana mas estou precisando de ajuda com as series que fazer, para ajudar voces eu tenho 18 anos, 66 quilos, quase dois anos de musculação e 1,85 de altura.

Então aqui vai um possivel treino:

Treino ABCD

A - peito/ombro - sabado

B - costas/trapézio - domingo

C - coxas/panturilhas - quarta

D - biceps/triceps - sexta

Estes são os dias que posso treinar, se acharem que deva trocar a ordem agradeço que me digam.

A - peito/ombro

- peck deck - aquecer

- supino reto(halteres)

- ?mais um de peito?

- elevação frontal

- desenvolvimento halteres

- elevação posterior de braços

B - costa/trapézio

- remada alta

- encolhimento e elevação das escapulas

- puxada aberta frente

- elevações

- remada

C - coxa/panturilhas

- cadeira extensora

- cadeira flexora

- leg 45º

- leg horizontal unilateral

- gluteos no aparelho

- leg horizontal para panturilhas

- panturilhas em pé

D - biceps/triceps

- rosca direta, barra w

- rosca direta

- triceps testa pulley, roldana baixa

- triceps pronado pulley, roldana alta

Objectivo: Força e hipertrofia

Agradeço sugestoes e dicas de quantas series devia fazer e repetições, quais os exercicos a mais e que devia incluir no treino.

Obrigado a todos cumprimentos!

alguem?

A - peito/ombro

- peck deck - aquecer

- supino reto(halteres)

- ?mais um de peito?

- elevação frontal

- desenvolvimento halteres

- elevação posterior de braços

B - costa/trapézio

- remada alta

- encolhimento e elevação das escapulas

- puxada aberta frente

- elevações

- remada

C - coxa/panturilhas

- cadeira extensora

- cadeira flexora

- leg 45º

- leg horizontal unilateral

- gluteos no aparelho

- leg horizontal para panturilhas

- panturilhas em pé

D - biceps/triceps

- rosca direta, barra w

- rosca direta

- triceps testa pulley, roldana baixa

- triceps pronado pulley, roldana alta

4 exercícios para os músculos grandes e 3 para os pequenos.

Isso significa que teria que aumentar mais um por cada grupo muscular?(quais poderia acrescentar?)

quantas series e repetições mais ou menos deveria fazer?

Treino tá ruim!

1o a divisão... Vc vai treinar Triceps na sexta para no sábado fazer Peito?! E Biceps na sexta pra costas no domingo?! Vc nao vai ter descanso! Faz A no Sábado.. B no Domingo.. descansa na segunda.. C na terça e D na quarta.

Isso se vc realmente quiser começar no Sábado né...

2o problema está na quantidade de exercícios. Eu faria 4 pra músculo grande e 3 pra pequeno.. vc só vai treinar uma vez na semana! Então presta atenção!

Treino tá ruim!

1o a divisão... Vc vai treinar Triceps na sexta para no sábado fazer Peito?! E Biceps na sexta pra costas no domingo?! Vc nao vai ter descanso! Faz A no Sábado.. B no Domingo.. descansa na segunda.. C na terça e D na quarta.

Isso se vc realmente quiser começar no Sábado né...

2o problema está na quantidade de exercícios. Eu faria 4 pra músculo grande e 3 pra pequeno.. vc só vai treinar uma vez na semana! Então presta atenção!

Eu nao tenho hipotese de treinar na terça nem quinta;(

Eu nao tenho hipotese de treinar na terça nem quinta;(

Entao se adapte... pq do jeito que tá.. está muito ruim!

mas eu nao poderia fazer esse treino mas com exercicios mais sing? que so envolvam mesmo o grupo muscular em questão?

mas eu nao poderia fazer esse treino mas com exercicios mais sing? que so envolvam mesmo o grupo muscular em questão?

Até pode.. mas como vc vai dividir isso?

Eu estive a ver o meu horario disponivel para treino e só vai porder ser quarta-feira, quinta-feira ou sexta feira, sabado e domingo

Eu não sei como dividir meu problema é esse mas queria treinar perna/panturilhas, peito/ombro, biceps/triceps, costas trapézio.

Não sei como dividir nem quais o exercicios e a sua quantidade a utilizar