gil565 0 Postado Janeiro 15, 2013 às 03:23 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 03:23 Eai galera o que acharam desse treino ? A1 low segunda-feira Agachamento 5x5 supino 5x5 militar 5x5 B2 High Terça-feira Remada curvada 3X10 Barra fixa 3x10 Rosca direta 3x10 Panturrilha 5x25 OFF - QUARTA A2 High Quinta Agachamento 3x10 supino 3x10 elevação lateral 3x10 Paralelas 3x10 B2 low Sexta Terra 3x5 Remada curvada 5x5 Panturrilha 5x25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gil565 0 Postado Janeiro 15, 2013 às 03:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 03:46 aah só uma duvida quero focar mais no ombro então não sei se deixo no treino High repts elevação lateral ou Desenvolvimento com Halters ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduMorgan 19 Postado Janeiro 15, 2013 às 08:07 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 08:07 Pode colocar mais volume, coloca um stiff ou rdl pelo menos no B high, umas paralelas ou supino fechado no A, tanto low como high e pode por o desenvolvimento com halteres sem medo no A high, juntamente com um supino inclinado. Esse treino seu da pra fazer em 20 minutos, aumenta o volume e dosa de acordo com seu gosto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Janeiro 15, 2013 às 12:59 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 12:59 Também acho que os high estão com pouco volume.. Coloca 2~3compostos no começo e 1, no máximo 2 isoladores para outros grupos musculares. Ex: B high RDL~Stiff Fixa Remada Curvado Chin-ups Rosca Direta Encolhimento pantu A high Agachamento Supino Supino Inc Desenvolvimento Halter Elev. Lateral Paralelas e se tiver ainda pouco volume coloca um Francês ou Sup. Fechado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gil565 0 Postado Janeiro 15, 2013 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 21:32 Também acho que os high estão com pouco volume.. Coloca 2~3compostos no começo e 1, no máximo 2 isoladores para outros grupos musculares. Ex: B high RDL~Stiff Fixa Remada Curvado Chin-ups Rosca Direta Encolhimento pantu A high Agachamento Supino Supino Inc Desenvolvimento Halter Elev. Lateral Paralelas e se tiver ainda pouco volume coloca um Francês ou Sup. Fechado será que tem problema fazer o Militar na segunda e na terça Encolhimento com halters ? será que prejudicaria o desenvolvimento do Trapezio ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gil565 0 Postado Janeiro 15, 2013 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 23:41 Pode colocar mais volume, coloca um stiff ou rdl pelo menos no B high, umas paralelas ou supino fechado no A, tanto low como high e pode por o desenvolvimento com halteres sem medo no A high, juntamente com um supino inclinado. Esse treino seu da pra fazer em 20 minutos, aumenta o volume e dosa de acordo com seu gosto A1 low segunda-feira Agachamento 5x5 supino 5x5 OHP 5x5 B2 High Terça-feira Rdl 3x10 Barra fixa 3x10 Remada curvada 3x10 Chin-up 3x10 Panturrilha 3x50 OFF - QUARTA A2 High Quinta Agachamento 3x10 supino 3x10 crucifixo 2x10 OHP 3X10 elevação lateral 2x10 Paralelas 3x10 B2 low Sexta Terra 3x5 Remada curvada 5x5 Panturrilha 3x50 o que achou agora ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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