Eai galera o que acharam desse treino ?

A1 low segunda-feira

Agachamento 5x5

supino 5x5

militar 5x5

B2 High Terça-feira

Remada curvada 3X10

Barra fixa 3x10

Rosca direta 3x10

Panturrilha 5x25

OFF - QUARTA

A2 High Quinta

Agachamento 3x10

supino 3x10

elevação lateral 3x10

Paralelas 3x10

B2 low Sexta

Terra 3x5

Remada curvada 5x5

Panturrilha 5x25

aah só uma duvida quero focar mais no ombro então não sei se deixo no treino High repts elevação lateral ou Desenvolvimento com Halters ?

Pode colocar mais volume, coloca um stiff ou rdl pelo menos no B high, umas paralelas ou supino fechado no A, tanto low como high e pode por o desenvolvimento com halteres sem medo no A high, juntamente com um supino inclinado.

Esse treino seu da pra fazer em 20 minutos, aumenta o volume e dosa de acordo com seu gosto

Também acho que os high estão com pouco volume.. Coloca 2~3compostos no começo e 1, no máximo 2 isoladores para outros grupos musculares.

Ex: B high

RDL~Stiff

Fixa

Remada Curvado

Chin-ups

Rosca Direta

Encolhimento

pantu

A high

Agachamento

Supino

Supino Inc

Desenvolvimento Halter

Elev. Lateral

Paralelas

e se tiver ainda pouco volume coloca um Francês ou Sup. Fechado

Também acho que os high estão com pouco volume.. Coloca 2~3compostos no começo e 1, no máximo 2 isoladores para outros grupos musculares.

Ex: B high

RDL~Stiff

Fixa

Remada Curvado

Chin-ups

Rosca Direta

Encolhimento

pantu

A high

Agachamento

Supino

Supino Inc

Desenvolvimento Halter

Elev. Lateral

Paralelas

e se tiver ainda pouco volume coloca um Francês ou Sup. Fechado

será que tem problema fazer o Militar na segunda e na terça Encolhimento com halters ? será que prejudicaria o desenvolvimento do Trapezio ?

Pode colocar mais volume, coloca um stiff ou rdl pelo menos no B high, umas paralelas ou supino fechado no A, tanto low como high e pode por o desenvolvimento com halteres sem medo no A high, juntamente com um supino inclinado.

Esse treino seu da pra fazer em 20 minutos, aumenta o volume e dosa de acordo com seu gosto

A1 low segunda-feira

Agachamento 5x5

supino 5x5

OHP 5x5

B2 High Terça-feira

Rdl 3x10

Barra fixa 3x10

Remada curvada 3x10

Chin-up 3x10

Panturrilha 3x50

OFF - QUARTA

A2 High Quinta

Agachamento 3x10

supino 3x10

crucifixo 2x10

OHP 3X10

elevação lateral 2x10

Paralelas 3x10

B2 low Sexta

Terra 3x5

Remada curvada 5x5

Panturrilha 3x50

o que achou agora ??