E aí galera tudo certo?
Já fiz parte da maioria dos foruns da net mas esse aqui me pareceu o mais centrado, não tem umas opiniões mto loucas, e vcs parecem manjar mais!
Aí vai meu treino, quero hipertrofia e pretendo realiza-lo da forma ABC 2x ou 1X da forma que vcs me aconselharem.
A-
Sup.Plano-12-10-8-6
Sup.Inclin.Halteres -10-8-6
Cross over -10-8-6
Desenvolv. c/ Halteres – 10-8-6-6
Elv.Lateral – 10-8-6
T.Testa - 10-8-6
T.Pulley - 10-8-6

B-
Remada Curvada - 12-10-8-6
Puxador Frente - 10-8-6
R.Unilateral - 10-8-6
Rosca Direta - 10-8-6
Rosca Martelo - 10-8-6
Remada Alta - 12-10-8
Encolhimento -12-10-8

C-
Agachamento - 12-10-8
Leg 45- 12-10-8
Cadeira - 12-10-8
Mesa flexora - 12-10-8
Panturrilha - 15-12-10

Sugiram as modificaçoes que julgarem adequadas, para que o treino seja mais rápido e eficiente!
Valeu

Com essa sua divisão vc poderia jogar o treino de pernas para quarta, optar entre leg ou agachamento e colocar mais um exercicio para a panturrilha, no treino A seria legal intercalar supino com o cross.

vc malha o A e B 2x na semana ??tenta dar uma arruma no treino eu achei meio confuso pelo q eu vi so 2 exercicos de triceps e ombro..estranho...

bom não gosto nem um pouco dessa divisão, mas....

a
cross over
supino plano
supino inclinado com halteres
elevação lateral
skullcrusher ou triceps no pulley

b
agachamento
leg 45
cad. extensora
mesa flexora
panturrilha de pé
abdominal

c
terra
remada curvada
barra fixa supinada ou puxada supinada no pulley
crucifixo inverso ou voador inverso
rosca direta (barra reta)

abc 1x

[quote name='maquina.x' post='8421' date='07 02 08']E aí galera tudo certo?
Já fiz parte da maioria dos foruns da net mas esse aqui me pareceu o mais centrado, não tem umas opiniões mto loucas, e vcs parecem manjar mais!
Aí vai meu treino, quero hipertrofia e pretendo realiza-lo da forma ABC 2x ou 1X da forma que vcs me aconselharem.
A-
Sup.Plano-12-10-8-6
Sup.Inclin.Halteres -10-8-6 [color="#0000FF"]inverte com o cross pra colocar o isolador em 2° e aliviar o tríceps[/color]
Cross over -10-8-6
Desenvolv. c/ Halteres – 10-8-6-6
Elv.Lateral – 10-8-6 [color="#0000FF"]troca por um crucifixo inverso, lateral ja está sendo bem atuado no desenvolvimento[/color]
T.Testa - 10-8-6
T.Pulley - 10-8-6 [color="#0000FF"]tira[/color]

B-
Remada Curvada - 12-10-8-6
Puxador Frente - 10-8-6
R.Unilateral - 10-8-6
Rosca Direta - 10-8-6
Rosca Martelo - 10-8-6 [color="#0000FF"]martelo não a nessecidade, ja vai trabalhar muito braquio na rem. unilateral[/color]
Remada Alta - 12-10-8 [color="#0000FF"]um encolhimento bem feito até a falha ja é o suficiente e coloca ele depois das costas[/color]
Encolhimento -12-10-8

C-
Agachamento - 12-10-8
Leg 45- 12-10-8 [color="#0000FF"]cadeira ou leg, só 1, e o agachamento de homen com a bundinha encostando no chão[/color]
Cadeira - 12-10-8
Mesa flexora - 12-10-8
Panturrilha - 15-12-10 [color="#0000FF"]pantu em pé e sentado[/color]

Sugiram as modificaçoes que julgarem adequadas, para que o treino seja mais rápido e eficiente!
Valeu[/quote]

sempre falo pra não se ater a um numero especifico de repetições, trabalhe com margens, prefiro a divisão colocando pernas no meio, e no treino de costas se quizer pode trocar a uni pelo terra. abc1x