Eae marombeiros. Depois de muito texto e tópico que li nesse forum que me ajudou muito eu consegui montar um treino que acredito estar completo, segue o treino para avaliação de vocês. Desde já obrigado.

Treino: ABC 2x Objetivo: Hipertrofia

A: Peito/Ombro/Triceps

B:Costas/Biceps/Antebraço

C: Pernas/Panturrilhas

Tempo entre as séries: 1 minuto cronometrado

Peito: Supino Reto/ Supino Inclinado/ Crucifixo

Ombro: Desenvolvimento com barra sentado/ Elevação Lateral

Triceps: Paralelas entre bancos/ Supino fechado

Costas: Puxada pela frente/ Puxada por trás/ Remada Baixa

Biceps: Rosca Direta/ Rosca Scott máquina

Antebraço: Rosca punho

Pernas: Extensora/Leg Press/ Agachamento Livre

Panturrilha: Em pé com halteres

Todos exercicios tirando Pernas/Panturrilhas eu faço 3 séries de 8 sem decrescer ou crescer o peso. As pernas e panturrilhas faço 4 séries de 12 sem decrescer ou crescer o peso também. É correto 3 séries de 8 sem aumentar ou descer o peso ? É correto 4 séries de 12 sem crescer ou diminuir o peso para pernas/panturrilhas ?

Aceito dicas de exercicios melhores ou algo que eu estou fazendo errado

No tópico aqui do forum sobre o melhor exercicio para antebraço a rosca punho foi vitoriosa sendo assim fui dar uma pesquisada e encontrei dois jeitos de fazer ela. Qual seria o melhor jeito ?

https://www.youtube.com/watch?v=KxOyA8WiwpA

https://www.youtube.com/watch?v=DGdfdfp2Bqw

Obrigado.

Tornado.

Obrigado galera!

Editado 14/01/2013 às 21:23 01/14, 2013 por IgorCampos

Tira uma das puxadas e adiciona levantamento terra e se possivel tambem barra fixa, series até à falha

Tira uma das puxadas e adiciona levantamento terra e se possivel tambem barra fixa, series até à falha

Na minha academia não possui barra fixa por isso faço o triceps paralelo entre bancos ; Levantamento terra é uma boa ideia, posso começar a treinar ele . Qual a melhor puxada para tirar ?

Pernas: Extensora/Leg Press/ Agachamento Livre

Não ta fazendo nessa ordem não né?!

Não ta fazendo nessa ordem não né?!

Não. Nenhum exercicio foi colocado na ordem que eu acho ser certa de fazer, nesse caso acredito que o agachamento em primeiro lugar seria muito mais proveitoso.

To em duvida sobre as séries galera.. eu mantenho 3 séries de 8 ou não ?

3 series entre 6-12. Eu gosto sempre disso.

Se não tem barra fixa. Junta o terra mesmo. Já fica bom.

Mas é pena nao ter barra

3 series entre 6-12. Eu gosto sempre disso.

Se não tem barra fixa. Junta o terra mesmo. Já fica bom.

Mas é pena nao ter barra

É uma pena mesmo. Vou deixar Terra/Remada Atrás e Remada Baixa então.

3 Séries de 6~ 12 ? Pode cre.

Ta bom. Mas se fosse comigo, mas junta ainda encolhimento ou remada alta. Aconselho encolhimento

ainda estou em duvida sobre a execução da rosca punho. qual dos videos esta certo ?

eu faço como no primeiro