Pessoal terino para ganho de massa todos os dias, porem malho muito cedo e acordo mais cedo ainda para comer e esperar pela digestao!!!

to comendo 3 fatias de pao integral com requeijao e iogurte ou 3 bananas + aveia + farinha lactea + mel

meu pre treino ta bom??? quanto tempo devo esperar para malhar apos comer algum dessas duas opçoes?

aguardo sugestoes e criticas, me ajudem !!!

primeira refeição esta boa..espera em torno de 1:00 ou 1:30 no maximo, toma um cafe sem açucar antes de sair de casa...

abraços e bons ganhos

1:gorduras n sao indicadas no pre-treino 'requeijão '

2:pouca proteina

3:mel nem pensar alto ig

albumina uma hora antes do treino seria bom, ??? ou ela demora muito mais para absorver???

me indica uma proteina???

pao integral com atum???poderia???

Eu como 4 ovos, 300ml de leite, e espero uma hora/uma hora e meia pra digerir e ir pro treino, isso é claro quando malho cedo.. Pra não dar ânsia de vômito e tal. E pelos mesmos motivos, se você for treinar quase na mesma hora que terminar o café da manhã, recomendaria tomar metade, e depois que chegar do treino a outra metade. Ou seja, 2 ovos, 150 ml de leite, e quando chegar do treino, 150 ml de leite e o resto dos 2 ovos.

PS>> SÓ A CLARA!

Assim também já funcionaria como uma ótima refeição pós-treino, é claro, como você vai comer pouco no café da manhã, pode comer mais coisas, encaixando na sua dieta.

mas 4 ovos e 300ml de leite não faltaria carboidratos como energia???? ou so proteina ja da um gas !!??

poderia tomar 300ml de leite e comer 3 claras cozidas??

1:gorduras n sao indicadas no pre-treino 'requeijão '

2:pouca proteina

3:mel nem pensar alto ig

velho, não tem problema, isso q tu falou esta certo, mas é pra quem tem uma dieta muito restrita, acho q não é o caso dele

mas 4 ovos e 300ml de leite não faltaria carboidratos como energia???? ou so proteina ja da um gas !!??

poderia tomar 300ml de leite e comer 3 claras cozidas??

A primeira refeição, pelo o que dizem é a mais importante do dia, então, eu começo com proteínas.. Depende de você, se não treinar igual eu e arrotar os ovos durante o treino todo, mesmo com uma ou uma hora e meia de digestão.. Poder você pode sim kk..

Só acho que como você treina imediatamente, pra digestão não ficar tão zuada, seria melhor assim, pois quando você acaba de comer o seu corpo manda toda a energia pra digestão..

Editado 14/01/2013 às 20:44 01/14, 2013 por gemorbs

ta faltando proteina ai

omelete só de claras + banana é top

frango + batata doce é clássica

Quanto malhava de manha, eu acordava comendo um ''mixido''... kkkkk...

1:gorduras n sao indicadas no pre-treino 'requeijão '

2:pouca proteina

3:mel nem pensar alto ig

Fonte: Comic Sans MS