1 ano malhando

Idade - 15

Objetivo - Hipertrofia

ABCDE

A - Peito / Abdomem

B - Costas

C - Pernas / Panturrilhas

D - Ombro / Trapézio

E - Bíceps / Tríceps

A

Supino Reto 4x8 + 1x10

Supino Inclinado 4x8 + 1x10

Crucifixo Declinado 4x8 + 1x10

Cross Over 4x8 + 1x10

abdominais

B

Barra Fixa 4x8 + 1x10

Levantamento Terra 4x8 + 1x10

Remada Curvado 4x8 + 1x10

Remada Baixa 4x8 + 1x10

C

Agachamento Livre 4x8 + 1x10

Agachamento Hack 4x8 + 1x10

Leg Press 4x8 + 1x10

Extensora 4x8 ( Drop Set na última )

Flexora 4x8 + 1x10

D

Levantamento Militar 4x8 + 1x10

Elevação Lateral 4x8 + 1x10

Desenvolvimento com Halter 4x8 + 1x10

Encolhimento 4x8

Remada em pé 4x8

E

Rosca Direta 4x8 + 1x10

Rosca Alternada 4x8 + 1x10

Rosca Scott W 4x8 + 1x10

Paralelas 4x8 + 1x10

Tríceps Pulley 4x8 + 1x10

Tríceps no Banco 4x8 + 1x10

Avaliem por favor !!

As repetições estão boas ?? is exercícios ?? o que mudariam ??

GRATO !!

Editado 14/01/2013 às 17:23 01/14, 2013 por Dieguin MCL

Alguem ??

o que é ( +1x10)?

junta abs em mais dias, só 1 é pouco

de resto, parece bom. Se fizesse abcde faria algo do genero

Se bem que todos os exercicios com 4 series deve ficar muito pesado

Eu faria 3 series

o que é ( +1x10)?

junta abs em mais dias, só 1 é pouco

de resto, parece bom. Se fizesse abcde faria algo do genero

Se bem que todos os exercicios com 4 series deve ficar muito pesado

Eu faria 3 series

Mt obrigado !!! '' + 1x10 '' é mais uma série de 10 ... Mas pode esquecer isso kkk se não fica mt volumoso o treino, realmente !!! OBG