Estou treinando musculação a sério já faz um ano (antes eu não me alimentava bem, ou parava por muito tempo, ou ia de vez em quando). Ano passado eu mudei a rotina de treinos de ABx2 para full body e para mim surtiu um resultado fantástico. Meu objetivo é hipertrofia.

Fiquei com o mesmo treino por uns 4 meses, e estou mudando para novos exercícios. Alguém poderia dar um parecer quanto à distribuição e escolha? Desde já agradeço.

O tempo total que levo é de 1 hora a 1 hora e 20 minutos. O tempo de descanso é de 40 a 60 segs entre as séries.

Segunda

4x8-12 - Supino Reto

3x8-12 - Arnold

3x8-12 - Panturrilha leg

4x8-12 - Leg Press 45º

4x8-12 - Remada sentado

3x8-12 - Triceps com barra V

3x8-12 - Rosca com barra e cabo

3x8-12 - Rosca punho por trás na máquina

4x10-15 - Abdominal declinado

Terça: descanso ou cardio

Quarta

3x8-12 - Extensão do tríceps (máquina)

3x8-12 - Martelo com corda

3x8-12 - Rosca punho inversa

4x10-15 - Abdominal lateral em pé com cabo (sorry, não lembro o nome do exercício)

4x8-12 -Fly

3x8-12 - Deltóide (máquina)

3x8-12 - Panturrilha gêmeos

4x8-12 - Extensora (pernas)

4x8-12 - Pull up (barra fixa)

Quinta: descanso ou cardio

Sexta

3x8-12 - Panturrilha leg

4x8-12 - Agachamento com barra livre

4x8-12 - Terra

3x8-12 - Triceps no banco (bench dip)

3x8-12 - Rosca concentrada

3x8-12 - Rosca pajé

4x8-12 - Supino inclinado

3x8-12 - Desenvolvimento frontal com anilha

4x8-12 - Abdominal Supra (máquina)

Sabado: descanso ou cardio

Domingo: descanso

Editado 14/01/2013 às 14:38 01/14, 2013 por easic (veja o histórico de edições)

bump

bom cara, se vc está tendo bons resultados com esse treino, é o que importa, mas eu particularmente gosto de fazer FB com menos volume que esse e focado quase que exclusivamente em exercícios compostos e livres, mas vai de cada um...