Tg~ 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 09:07 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 09:07 Eae pessoal do Hipertrofia, Vou dar uma resumida na história para não ficar cansativo,bom estava eu com 104kg em Agosto do ano passado,com esteira+alimentação+termogênico fui parar nos 93kg(18% BF). Ainda restava uma gordura q incomodava e não saia,resolvi me arriscar e investir em uma consulta com um profissional top,eu segui a dieta q ele me passou e fui parar nos 84kg (14% BF) e ganhei uma "base" minima de massa magra. Em 2013 quero fazer um "bulk" até Agosto para ter massa magra para secar depois,mas devido ao preço da consulta no profissional q citei acima e a dieta carissima á base de suplementos não tenho condições fazer uma nova consulta,ou seja,farei por conta própria,li e fiz uma dieta q gostaria q vcs analisassem e seria de grande importância algumas dicas.OBJETIVO: Ganhar MASSA MAGRA,com mínimo de ganho de gordura. (Acho q todos q perdem gordura e depois querem ganhar massa,ficam com mesmo receio q eu de engordar novamente)Medidas e Idade na imagem !2 - Seguindo essa dieta eu corro risco de engordar novamente ? e é recomendado fazer aerobico em bulk? Obrigado desde já ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3457 Postado Janeiro 14, 2013 às 09:41 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 09:41 amigo. com deficit de 1200 kcals, você não vai ganhar MM não tem como. você precisa comer mais se quiser ganhar peso mas se você visa ganho de MM, precisara comer +1700 kcals disso. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tg~ 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 09:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 09:56 Certo brother, valeu pelo conselho.. No caso vc colocaria mais oq ai? Vou adicionar umas frutas e vê se coloco carbo na segunda refeição do dia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3457 Postado Janeiro 14, 2013 às 10:02 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 10:02 comecaria aumentando esse pós treino com açucar ou malto (60g) e a ceia com uns 4 ovos inteiros na facul comeria um salgado ou um lanche da cantina, seilá uma barrinha tem pouco mais de 100kcal -.-' ainda sim faltariam calorias, ai eu aumentaria no almoço e na janta, as quantidades recalcule a dieta ai... veja o que tem condições e o que fica melhor para você seguir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tg~ 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 10:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 10:45 É vou fazer isso,tirando o salgado q é horrível e mó facada... Coloquei umas frutas e feijão na alimentação,fora os ovos q vc citou.. Vlw brother,abço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3457 Postado Janeiro 14, 2013 às 11:04 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 11:04 beleza se quiser recalcular os valores da dieta. porque cara, a dieta do jeito que estava, você ia perder peso, e MM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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