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[Fora do Modelo] Inicio Cutting...chegar A 20 Bf (Com Fotos) Ajudem....


joseph66

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Quero dar uma boa reduzida nessa gordura toda.

Deixa a tua dica ;)

Peso 79,6 kg

Altura:1,70m

imc: 27,5

indice gordura/ bf: 25,9

idade: 20 anos

Eu em 9-1-13

http://img534.imageshack.us/img534/6466/frenteah.jpg

12:00-pequeno almoço

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Fiambre normal)

- 1 fatia (Queijo normal)

- 1 Copo (Leite magro)

OU

- tigela de sopa (Aveia + leite magro)

13:30.Almoco

- (as vezes) 1 colher de concha (Feijão)

- 2~3 Pedaços de frango / peixe

- Salada a vontade

-sopa de legumes

15:00 .Pré Treino

- tigela de sopa (Aveia + leite magro)

16-treino

17:30.Pós Treino

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Fiambre normal)

- 1 fatia (Queijo normal)

- 1 Copo (Leite magro)

OU

- tigela de sopa (Aveia + leite magro)

OU

omelete(2ovos) + 2 fatias pão integral

OU

1 sandes de pão integral com atum

19:00h

nao sei o que comer

21:00 jantar

- 2 Pedaços de Carne ou peixe

- Salada a vontade

-sopa de legumes

23:00- 1 copo de leite magro ou de chá

00:00 dormir

(faço de acordo com as minhas possibilidades, mas podes deixar o teu coment)

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