Quero dar uma boa reduzida nessa gordura toda.

Deixa a tua dica

Peso 79,6 kg

Altura:1,70m

imc: 27,5

indice gordura/ bf: 25,9

idade: 20 anos

Eu em 9-1-13

https://img534.imageshack.us/img534/6466/frenteah.jpg

12:00-pequeno almoço

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Fiambre normal)

- 1 fatia (Queijo normal)

- 1 Copo (Leite magro)

OU

- tigela de sopa (Aveia + leite magro)

13:30.Almoco

- (as vezes) 1 colher de concha (Feijão)

- 2~3 Pedaços de frango / peixe

- Salada a vontade

-sopa de legumes

15:00 .Pré Treino

- tigela de sopa (Aveia + leite magro)

16-treino

17:30.Pós Treino

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Fiambre normal)

- 1 fatia (Queijo normal)

- 1 Copo (Leite magro)

OU

- tigela de sopa (Aveia + leite magro)

OU

omelete(2ovos) + 2 fatias pão integral

OU

1 sandes de pão integral com atum

19:00h

nao sei o que comer

21:00 jantar

- 2 Pedaços de Carne ou peixe

- Salada a vontade

-sopa de legumes

23:00- 1 copo de leite magro ou de chá

00:00 dormir

(faço de acordo com as minhas possibilidades, mas podes deixar o teu coment)

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.