ulfreitas 3 Postado Janeiro 13, 2013 às 20:59 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 20:59 (editado) Boa tarde pessoal do fórum. Recentemente mudei meu treino de abc para abcde por questão de horário, que no meu caso é bem pouco que tenho para treinar, eu tenho por volta de 30 a 40 min para treinar, então resolvi dividir o treino para dar mais atenção a cada grupo muscular já que sentia que treinar dois ou três grupos por dia acabava tornando o treino muito rápido e incompleto. Então gostaria da opinião de vocês quanto a divisão do treino. Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 77 kg Segunda treino A - Peito / abdômen Supino reto: 3 X 12/10/6 (aumentando os pesos) supino inclinado: 3 X 12/10/6 (costumo variar barra ou halteres) supino declinado: 3 x 12 crucifixo: 3 X 12/10/6 Abdominais faço de dois a três exercícios sempre variando o grupo ao decorrer da semana -------------------------------------- Terça treino B - Costa / abdômen Levantamento terra: 3 X 12/10/6 Puxada costa na polia (aberta): 3 X 12/10/6 Puxada frente na polia (fechada):3 X 12/10/6 Remada unilateral: 3 X 10 abdominal p/ lombar -------------------------------- Quarta treino C - Perna / Panturrilha Agachamento: 3 X 10 Leg Press 45º 3 X 10 Extensora / flexora: 3 X 10 Panturrilha na leg press e no banco ------------------------------------ Quinta treino D - Ombro/ Trapézio / abdômen Elevação frontal 3 X 12 Elevação Lateral 3 X 12 Desenvolvimento militar (acho que é esse o nome): 3 X 10 abdominal -------------------------------------- Sexta treino E - Bíceps/ Tríceps / Antebraço Rosca direta: 3 x 12 Rosca scott / intercalo com concentrado: 3 X 12 triceps testa: 3 x 12 rosca francesa: 3 x 12 triceps corda: 3 x 12 antebraço faço supino com pegada invertida e flexão de pulso não sei se é assim que se chama 3 X 12 cada Bom é isso que eu tento fazer, por favor avaliem. Desde já agradeço. Editado Janeiro 13, 2013 às 21:22 por ulfreitas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 13, 2013 às 21:43 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 21:43 Na minha opinião o treino esta bacana sim! coloca um F e treina pernas novamente no sábado... Gabriel138 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulfreitas 3 Postado Janeiro 13, 2013 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 21:54 Na minha opinião o treino esta bacana sim! coloca um F e treina pernas novamente no sábado... Cara eu adoraria mas a academia não abre de sábado, e não dá pra mudar de academia pq essa é a mais perto de casa e a única que dá pra encaixar nos meus horários. Pra vc ter uma ideia da falta de tempo, eu treino por volta das 5:30 até umas 6:30 graças a boa vontade do cara q abre a academia cedinho, entro no trabalho as 7:00 vou até 18:00 depois faculdade, chego em casa por volta das 00:00 Obrigado pela resposta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 13, 2013 às 21:55 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 21:55 Vish mano então é complicado, eu faria outra divisão... não gosto da ideia de treinar pernas apenas 1x na semana enquanto treina a parte superior 4 vezes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulfreitas 3 Postado Janeiro 14, 2013 às 09:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 09:34 Vish mano então é complicado, eu faria outra divisão... não gosto da ideia de treinar pernas apenas 1x na semana enquanto treina a parte superior 4 vezes. Entendi seu ponto. Eu tenho facilidade em ganhar massa nas pernas, na verdade eu pego até leve pra não crescer muito perna e ficar desproporcional já que minha maior dificuldade é braço. Então eu pensei, nos sábados fazer uns exercícios pra perna em casa mesmo e bicicleta, ou eu poderia mudar o treino para: Segunda - Peito / abdômen / antebraço Terça - Perna / panturrilha Quarta - Costa / abdômen Quinta - Ombro / trapézio / Perna (intercalando com os exercícios de ombro tipo bi-séries) Sexta - Bíceps / Tríceps / antebraço O que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 14, 2013 às 11:22 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 11:22 Assim melhorou mano e nada de pegar leve nas pernas mano, não tem disso não! Joga o treino de peito na terça e de perna na segunda ulfreitas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3.449 Postado Janeiro 14, 2013 às 11:32 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 11:32 Assim melhorou mano e nada de pegar leve nas pernas mano, não tem disso não! Joga o treino de peito na terça e de perna na segunda apoiado! o lower body deve ser treinado com a mesma atenção e volume do upper Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulfreitas 3 Postado Janeiro 14, 2013 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 12:50 Certo, então conforme ajuda do Rodrigão ficou: Segunda - Perna / panturrilha Terça - Peito / abdômen / antebraço Quarta - Costa / abdômen Quinta - Ombro / trapézio / Perna Sexta - Bíceps / Tríceps / antebraço Valeu pela ajuda Rodrigo vou dar mais atenção pra pernas também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 14, 2013 às 12:52 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 12:52 Isso mesmo mano! Segue firme, apenas de não gostar de divisões ABCDE essa eu gostei hahaha ulfreitas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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