ae galera, oq vcs falam desse treino?

Treino: Treino 3 series entre 8 a 12, vou até aguentar, pernas faço de 12 a 15

A

Peito

Supino Inclinado Com Halteres

CrossOver

Supino Reto

Tríceps

Triceps em Paralela

Triceps Testa

Ombro

Elevaçao Lateral

Desenvolvimento Militar

B

Costa

Levantamento Terra (oq eu posso alternar com o terra? pq sinto dores qndo faço)

Barra Fixa

Remada

Bíceps

Chin Ups

Rosca Direta

Trapézio

Encolhimento

C

Pernas

Agachamento na maquina 3x10 (Não tem suporte pro livre)

Legpress

Stiff

Cadeira Extensora

Panturrilha No Smith

Abdomem 3x Semana

Abdomem Maquina 3x 20~25

Elevaçao de Pernas 3x 15~20 (Peso 2kg)

Abdominal Oblico 3x 20~25 (Peso 10kg)

+ 25 Min esteira vel. 8~10 todo dia no Pós-treino

qualquer critica é bem vinda! abraço

A - Faz Supino Reto como primeiro exercício, e Militar por ultimo vai ser dificil..

B - Revisa sua execução no terra ai.. o restante do treino esta muito bom..

C - Tem outras variações de agachamento que são melhores que na máquina.. Zercher Squat, Bulgarian, Pistol, etc..

A - Faz Supino Reto como primeiro exercício, e Militar por ultimo vai ser dificil..

B - Revisa sua execução no terra ai.. o restante do treino esta muito bom..

C - Tem outras variações de agachamento que são melhores que na máquina.. Zercher Squat, Bulgarian, Pistol, etc..

Ae Jean, entao o supino reto é o primeiro, realmente esta fora de ordem e o militar é o primeiro de ombro, sobre o terra eh uma dor q tenho ants de fazer esse exercício mas qndo eu faço ela piora, sobre as variações vou dar uma pesquisa. valeu cara! abraço

Variação do terra tem o rdl,mas dependendo dia seus problemas eles podem persistirem.

Eu faria Afundo no lugar dá extensora.