vladtapes2 0 Postado Janeiro 13, 2013 às 19:08 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 19:08 ae galera, oq vcs falam desse treino? Treino: Treino 3 series entre 8 a 12, vou até aguentar, pernas faço de 12 a 15 APeito Supino Inclinado Com Halteres CrossOver Supino RetoTríceps Triceps em Paralela Triceps TestaOmbro Elevaçao Lateral Desenvolvimento MilitarBCosta Levantamento Terra (oq eu posso alternar com o terra? pq sinto dores qndo faço) Barra Fixa RemadaBíceps Chin Ups Rosca DiretaTrapézio EncolhimentoCPernas Agachamento na maquina 3x10 (Não tem suporte pro livre) Legpress Stiff Cadeira Extensora Panturrilha No Smith Abdomem 3x Semana Abdomem Maquina 3x 20~25 Elevaçao de Pernas 3x 15~20 (Peso 2kg) Abdominal Oblico 3x 20~25 (Peso 10kg) + 25 Min esteira vel. 8~10 todo dia no Pós-treino qualquer critica é bem vinda! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Janeiro 13, 2013 às 21:10 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 21:10 A - Faz Supino Reto como primeiro exercício, e Militar por ultimo vai ser dificil.. B - Revisa sua execução no terra ai.. o restante do treino esta muito bom.. C - Tem outras variações de agachamento que são melhores que na máquina.. Zercher Squat, Bulgarian, Pistol, etc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vladtapes2 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 02:01 A - Faz Supino Reto como primeiro exercício, e Militar por ultimo vai ser dificil.. B - Revisa sua execução no terra ai.. o restante do treino esta muito bom.. C - Tem outras variações de agachamento que são melhores que na máquina.. Zercher Squat, Bulgarian, Pistol, etc.. Ae Jean, entao o supino reto é o primeiro, realmente esta fora de ordem e o militar é o primeiro de ombro, sobre o terra eh uma dor q tenho ants de fazer esse exercício mas qndo eu faço ela piora, sobre as variações vou dar uma pesquisa. valeu cara! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Janeiro 14, 2013 às 03:37 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 03:37 Variação do terra tem o rdl,mas dependendo dia seus problemas eles podem persistirem. Eu faria Afundo no lugar dá extensora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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