Fala galera, vou tentar postar mais ou menos como eh minha dieta para ver se podem me ajudar.

Sou ectomorfo, gasto muitas calorias(cerca de 3000) pois sou alto e o meu objetivo eh a hipertrofia. Vou citando as refeiçoes e fazendo observaçoes, vamos la.

-CAfe da manha: -frango -cerca de 100 g

- batata doce - nao sei ao certo quanto da, mas eh do tamanho da palma da mao, seila,

- tava pensando em colocar tambem essa receita do blog: albumina, aveia e leite https://www.hipertrof...ca-e-anabolica/

*como estou de ferias nao to fazendo lanche da manha porque acordo meio tarde.

-Almoço: -umas 5 colheres de arroz

-cerca de 2 conchas de feijao

-uns 100g de frango

-cafe da tarde(pré-treino): - batata doce

- frango

- um arroz pra ter um pouco mais de carbo ou macarrao

- 100 g de hipercalorico com agua

pós-treino: - 100 g de hipercalorico ( 2 scoops) mais agua

- batata doce ou um outro carbo ( deem sugestoes porfavor)

- umas 3 claras de ovo

- talvez aquela mesma receita do blog ( albumina aveia e leite)

jantar: o mesmo do almoço

ceia: -iogurte

- 1 banana

- talvez pao integral com algum recheio que espero que vcs me ajudem a escolher.

- tava pensando em colocar a receita do blog(albumina aveia e leite ) ou no pre ou na ceia, ja que a albumina eh absorvida lentamente.

OBS: ao longo do dia acrescentarei em uma refeiçao ou outra frutas como banana.

Me desculpem por qualquer erro, ja que ninguem sabe tudo, espere que possam me ajudar.

Obrigado e bons treinos.

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