Fala marombada ~likeaander zoazoa'

Vim passar minha dieta CB + treino + suplementação

avaliem champz'

Café

Leite Desnatado 200ml ~ Kcal 60 Carb 9 Prot 6 Gord 0

Cereal AllBran 60g ~ Kcal 150 Carb 27 Prot 8 Gord 1,8

Omelete 1 ovo 3 clara ~ Kcal 110 Carb 3 Prot 16 Gord 3g

Pera/maçã 1 unidade ~ Kcal 120 Carb 30 Prot 0 Gord 0

~ Kcal 450 Carb 70 Prot 30 Gord 5

Lanche da manhã

Albumina 30g ~ Kcal 115 Carb 2 Prot 23 Gord 0

Cookie integral 5 unids ~ Kcal 120 Carb 22 Prot 2g Gord 0

~ Kcal 235 Carb 25 Prot 25 Gord 0

Almoço

Oleo de coco 1c ~ Kcal 85 Carb 0 Prot 0 Gord 10

Salada + Azeite 2c ~ Kcal 200 Carb 0 Prot 0 Gord 20

Feijão 60g ~ Kcal 160 Carb 40 Prot 11 Gord 1

Frango 200g ~ Kcal 250 Carb 0 Prot 40 Gord 1

~ Kcal 700 Carb 40 Prot 50 Gord 30

Lanche da tarde

Presunto 80g ~ Kcal 70 Carb 0 Prot 10 Gord 1,5

Pão Integral 2 Fatias ~ Kcal 70 Carb 10 Prot 6 Gord 1

Amendoas 10 unid ~ Kcal 75 Carb 3 Prot 3 Gord 5

~ Kcal 210 Carb 13 Prot 20 Gord 7

Pré-treino solido ~ 1 opção ne cada dia

Pão Integral 2 Fatias ~ Kcal 70 Carb 10 Prot 6 Gord 1

Frango 150g ~ Kcal 150 Carb 0 Prot 35 Gord 0

Banana nanica 150g ~ Kcal 140 Carb 40 Prot 1 Gord 0

~ Kcal 370 Carb 50 Prot 40 Gord 1

Omelete 1 ovo 3 clara ~ Kcal 130 Carb 3 Prot 15 Gord 3

Sardinha lata ~ Kcal 100 Carb 0 Prot 15 Gord 3

Batata doce 250g ~ Kcal 200 Carb 45 Prot 2 Gord 0

~ Kcal 430 Carb 45 Prot 32 Gord 6

Pré-treino liquido

Whey protein 15g ~ Kcal 60 Carb 1 Prot 15 Gord 0

Pós-treino imediato

Whey protein 25g ~ Kcal 100 Carb 3 Prot 20 Gord 0

Maltodex 50g ~ Kcal 190 Carb 45 Prot 0 Gord 0

~ Kcal 290 Carb 50 Prot 20 Gord 0

Pós-treino solido

Batata doce 100g ~ Kcal 100 Carb 20 Prot 1 Gord 0

Frango 100g ~ Kcal 150 Carb 0 Prot 25 Gord 1

Brocolis 100g ~ Poucas kcal/carb/prot/gord

~ Kcal 250 Carb 20 Prot 30 Gord 1

Jantar

Oleo de coco 1c ~ Kcal 85 Carb 0 Prot 0 Gord 10

Frango 200g ~ Kcal 250 Carb 0 Prot 40 Gord 1

Salada / Azeite 1c ~ Kcal 200 Carb 0 Prot 0 Gord 10

~ Kcal 550 Carb 0 Prot 40 Gord 30

--T O T A L ---------------------------------------------------------

TMB 2500 ~ Kcal 3000 Carb 270 Prot 270 Gord 60

Macros ~~ Carb 4,5g/kg / Prot 4g/kg / Gord 1g/kg

--SUPLEMENTOS--------------------------------------------------

Whey ON ~ BCAA Darkness ~ Creatina Universal ~ Blade Darkness ~ Fish Oil ~ Multvit ~ CL ~ Malto ~ Tribulus ~ Glutamina

--TREINO------------------------------------------------------------

ABCABC ~ Exercicios variados pro corpo nao acostumar.

A ~ Peito / Biceps

B ~ Costas / Triceps

C ~ Pernas / Ombros

--MEDIDAS--------------------------------------------------------

Idade = 19

Peso = 65

BF = 7% avaliação da academia

Peito = 100 cm

Braço Contraido E = 34,5 cm

Braço Contraido D = 35 cm

Ante-braço E = 28 cm

Ante-braço D = 28,5 cm

Coxa E = 50 cm

Coxa D = 51 cm

Pantu E = 36

Pantu D = 37

É isso ai marombada ! abraços

Muita proteina. Pouco carboidrato.

Esse cereal de manhã é integral?

Muita proteína.

E outra, com o seu treino ai você está dando estímulo pro tríceps 6 dias da semana e pro bíceps 4 dias. Se eu fosse fazer ABC2x faria Peito/Triceps, Costas/Biceps, Perna/Ombro.

Abraço.

É integral o cereal sim, ok ok vlw pelas dicas.