Bom galera treino a um bom tempo, estou tendo uma dieta bem calorica com o intuito de ganhar peso. Não posso dizer que sou um Ectomorfo puro ja que acumulo gordura facilmente, porem queimo-as mais facil ainda, praticamente o treino que mais gosto de fazer é o ABC2x porem os resultados não estão vindo como desejado, Pensei em mudar minha rotina para um ABCDE ja treino a um ano e meio, sou ALTO 1,96 e tenho 87kg com um bf de 12% ja tentei mudar o treino para ABCDE uma vez e não me adaptei, entao se eu colocar um ABC 2x com um volume de treino baixo 3 grandes 2 pequeneos e treinar com bastante intencidade seria melhor ?

Teste, troque, modifique, tente, não existe formula secreta, eu respondo muito bem com treinos com alto volume, outros não.

Busque sua "formula".

https://imageshack.us/photo/my-images/541/treinoabc2x.png/

Bom ta ai a divisão que fiz o que acham ? vou fazar ABCAB CABCA BCABC

https://imageshack.us/f/541/treinoabc2x.png/

caso não de aquele link

Mas musculação é isso mesmo os resultados são mesmo lentos. Se eu fosse continuaria treinando abc já que é o tipo de treino que você mais gosta e com certeza vai estar mais estimulado a fazer. Tá treinando há muito tempo, já mudou os exercícios? Como tá a dieta? Suplementação? Sua rotina diária como é? Ta indo treinar cansado? Tem mtos fatores para serem levados em conta.

melhor divisao pra mim é assim, ab2x dai pernas eu vo fazendo tipo DSDN variando os exercicios. Pouco volume sempre, quando uso EAS aumento o volume pouca coisa. Isso é adaptativo, igual vc falo que tento fazer ABCDE e nao viu evolucao eu tambem nao curto esse tipo de treino. Pesquise por treino de alta frequencia, tem topicos relacionados a isso. Vc em vez de aumentar as cargas aumenta a frequencia de treino na semana, EX: vc faz 3x10 no supino com 20kg, e nao consegue muito aumentar pra 25kg, em vez de aumentar mais 5kg e fazer sempre as 3x10, vc treina peito mais 1x na semana.

é acho que vou manter esse abc2x