Olá pessoal, sou novo por aqui.

Bem, eu gostaria de mudar meu treinamento, neste momento está assim:

1º dia - biceps/costas

1ª semana

Puxada aberta a frente - 3 repetições de 12-15

Elevações - 3 repetiçoes de 12-15

Remada - 5 series com 12-15/10-12/10-12/8-10/12-15

Rosca direita, barra w - 5 series de 12-15/10-12/10-12/8-10/12-15

Rosca direta(um de cada vez) 3 repetições de 12-15

2º dia - pernas

cadeira extensora - 5 series com 12-15/10-12/10-12/8-10/12-15

mesa flexora 3 repetições de 12-15

leg 45º - 5 series com 12-15/10-12/10-12/8-10/12-15

leg horizontal(unilateral) 3 repetições de 12-15

Gluteos no aparelho - repetições de 12-15

3º dia triceps,peito,ombro

aberturas maquina - 3 repetiçoes de 12-15

supino reto(não halteres) - 5 series 12-15/10-12/10-12/8-10/12-15

Crucifixo inclinado - 3 series de 12-15

desenvolvimento maquina - 5 series 12-15/10-12/10-12/8-10/12-15

elevação lateral - 3 series de 12-15

triceps testa pulley - 5 series 12-15/10-12/8-10/12-15

triceps pulley - 3 series de 12-15

2ª semana é aumentar pesos e descer series

3 repetiçoes de 12-15 passam para 10-12

3ª semana

3 repetições de 10-12 passam para 8-10

(o mesmo acontece na piramide)

Eu gostaria de melhorar ou mesmo mudar o meu treino.

Tenho cerca de 70 quilos, 19 anos e posso treinar até 4 vezes por semana.

Obrigado!

Até que ta legal pra iniciante, mais acho que pode aumentar o numero de exercicios.De qq forma, experimente essa pequena periodização de 3 semanas(umas duas vezes seguidas) e veja se tera resultados e se gostou dessa divisão.

Até que ta legal pra iniciante, mais acho que pode aumentar o numero de exercicios.De qq forma, experimente essa pequena periodização de 3 semanas(umas duas vezes seguidas) e veja se tera resultados e se gostou dessa divisão.

Mas esse é o treino que eu estou fazendo, eu queria melhorar ele. ou mudar de treino mesmo.

Mas esse é o treino que eu estou fazendo, eu queria melhorar ele. ou mudar de treino mesmo.

O problema é treinar 4 dias na semana.Vc poderia experimentar um treino ABCD, mais o que eu mais gosto é ABC2x.

O problema é treinar 4 dias na semana.Vc poderia experimentar um treino ABCD, mais o que eu mais gosto é ABC2x.

ABCD?, me explique

ABCD?, me explique

Vc dividira seu corpo em ABCD para treinar 4 dias.Da uma procurada aqui no forum que tem varios fixos sobre treinos, tenho certeza que vai achar uma divisão boa pra vc.

Vc dividira seu corpo em ABCD para treinar 4 dias.Da uma procurada aqui no forum que tem varios fixos sobre treinos, tenho certeza que vai achar uma divisão boa pra vc.

Sim desculpe sei o que é ABDC, não estava era a pensar agora. mas nao sei que plano fazer

EDIT: Alguem mais para me ajudar?